بی 12 کی کمی کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟ وٹامن کی کمی کے ابتدائی مراحل کی علامات جانیں
B12 کیوں اہم ہے
وٹامن بی 12 ایک ضروری وٹامن ہے جس کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے ، لیکن خود نہیں بنا سکتا ہے۔ لہٰذا اسے اپنی غذا سے حاصل کرنا ہوگا۔
بی 12 ڈی این اے بنانے کے لئے اہم ہے اور سرخ خون کے خلیات کی پیداوار میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے. ہیموگلوبن جسم کے ارد گرد آکسیجن منتقل کرتا ہے اور بی 12 کی کمی کے نتیجے میں خون کی کمی ہوتی ہے۔
02/6کمی کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟
وٹامن بی 12 کے زیادہ خطرے والے افراد میں شامل ہیں:
- عمر رسیدہ افراد
- شراب کے مسائل میں مبتلا افراد
- سبزی خور یا سبزی خور غذا پر عمل کرنے والے افراد
- وہ لوگ جو آٹومیون بیماری کے مہلک خون کی کمی یا سجوگرین سنڈروم میں مبتلا ہیں
- وہ لوگ جن کو بیماری کے مسائل ہیں
اگر آپ کو بی 12 کی کمی کا خطرہ ہے تو کسی بھی ضروری سپلیمنٹ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ اپنی سطحوں کی جانچ پڑتال کرنے سے آپ کو ایک واضح تصویر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بی 12 کی کمی کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ طویل مدتی کمی صحت کے پیچیدہ مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
03/6 کمی کے ابتدائی مراحل کی علامات
بی 12 کی کمی کی علامات کی نشاندہی آپ کو اپنے جسم کی بی 12 ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری اقدامات کرنے پر مجبور کر سکتی ہے.. ہلکی سی کمی کوئی علامات کا سبب نہیں بن سکتی ہے۔ پھر بھی، یہاں سب سے عام ابتدائی علامات ہیں:
- کمزوری اور تھکاوٹ
- بھوک میں کمی
- وزن میں غیر واضح کمی
- متلی، قے اور اسہال
- منہ اور زبان میں خراش
- یرقان
- ڈپریشن
- چڑچڑا پن
طویل مدتی بی 04 کی کمی کے اثرات
طویل مدت میں، وٹامن بی 12 کی کمی صحت کے پیچیدہ مسائل کا باعث بن سکتی ہے.
ان میں ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی اور جھنجھلاہٹ، بینائی سے محرومی (آپٹک اٹروفی)، کمزور ادراک اور یادداشت کی کمی شامل ہیں۔ اس سے الجھن، تیز چال چلن (چلنے میں دشواری) اور بولنے کے مسائل بھی پیدا ہوسکتے ہیں۔
05/6 مجھے اپنےبی 12 کی سطح کو کیسے چیک کرنا چاہئے؟
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو بی 12 کی کمی ہے کیونکہ آپ کو مذکورہ بالا علامات میں سے کسی کا سامنا ہوسکتا ہے تو ، آپ اپنے بی 12 کی سطح کو چیک کرنے کے لئے خون کا ٹیسٹ کروا سکتے ہیں اور اپنی رپورٹس ملنے کے بعد اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں۔
06/6بی 12 سے بھرپور غذائیں
گوشت، مچھلی، پولٹری، انڈے اور فورٹیفائیڈ ڈیری مصنوعات قدرتی طور پر وٹامن بی 12 سے بھرپور ذرائع ہیں۔
بی 12 کے پودوں کا کوئی ذریعہ نہیں ہے ، لہذا ویگن یا سبزی خور غذا پر عمل کرنے والوں کو وٹامن بی 12 سے مضبوط غذائیں کھانے کی ضرورت ہے۔ جو لوگ غذا کے ذریعے اپنی بی 12 ضروریات کو پورا کرنے سے قاصر ہیں ، انہیں صحت کے ماہرین کی طرف سے باقاعدگی سے بی 12 سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
