جب آپ روزانہ وٹامن ڈی لیتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے
وٹامن ڈی ایک ضروری غذائی تغذیہ ہے جو آپ کی ہڈیوں، پٹھوں کے افعال اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے. لیکن کیا آپ کو روزانہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینا چاہئے؟
اگر آپ گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں اور ڈھانپ رہے ہیں (یا تو باہر سردی ہے یا آپ گھر سے کام کرتے ہیں) تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا آپ میں وٹامن ڈی کی کافی مقدار موجود ہے ، جو سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں کے سامنے آنے پر آپ کی جلد کو تشکیل دیتی ہے۔
وٹامن ڈی ایک ضروری غذائیت اور ہارمون ہے جو صحت مند ہڈیوں، پٹھوں کے افعال اور آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت سے وابستہ ہے، بہت سے دیگر فوائد کے علاوہ. اگرچہ یہ متاثر کن فوائد پیش کرتا ہے ، لیکن واقعی کتنا وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟ کیا آپ کو روزانہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینا چاہئے؟ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ یہاں ہم اس بات پر تبادلہ خیال کریں گے کہ وٹامن ڈی کیا ہے، دستیاب سپلیمنٹس کی اقسام، جب آپ روزانہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے اور آپ کے لئے صحیح کا انتخاب کیسے کریں.
وٹامن ڈی کیا ہے؟
وٹامن ڈی ایک چربی میں گھلنے والا وٹامن ہے جو قدرتی طور پر کھانے میں موجود ہوتا ہے ، اور سورج یا یو وی ایکسپوزر کے جواب میں جلد میں پیدا ہونے والا ہارمون ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، وٹامن ڈی معدے میں کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے اور خون میں کیلشیم اور فاسفورس کے ارتکاز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو صحت مند، مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں اور اعصابی اعصابی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کی ہڈیوں، پٹھوں اور اعصاب کی حمایت کرنے کے علاوہ، وٹامن ڈی جسم کے باقی حصوں میں بہت سے کردار ادا کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی سوزش کو کم کرتا ہے، بہت سے سیلولر عمل اور میٹابولزم کو منظم کرتا ہے اور قوت مدافعت کو فروغ دیتا ہے.
وٹامن ڈی کی کمی
وٹامن ڈی کی ناکافی مقدار آپ کی ہڈیوں کی صحت اور آپ کے جسم کے دیگر افعال کو بہت متاثر کر سکتی ہے. کیلشیم کو جذب کرنے اور ہڈیوں کی تعمیر میں وٹامن ڈی کے کردار کو دیکھتے ہوئے ، وٹامن ڈی کی کمی بچوں میں رکیٹس اور بالغوں میں آسٹیوملاسیا کا سبب بن سکتی ہے۔ پیڈیاٹرکس اینڈ نیونیٹولوجی میں شائع ہونے والے 2019 کے جائزے کے مطابق، طویل مدتی وٹامن ڈی کی کمی مدافعتی افعال میں کمی اور کچھ حالات جیسے دل کی بیماری، مائیگرین، ڈپریشن اور کچھ اقسام کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے. تاہم ، درست میکانزم کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
وٹامن ڈی سپلیمنٹ
بہت کم کھانے میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے ، اور زیادہ تر جانوروں پر مبنی ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس بہت مقبول ہیں. اگر آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی خریداری کرتے ہیں تو ، آپ وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3 سمیت مختلف اقسام کو دیکھ سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی 2 (ایرگوکیلسیفیرول) اور ڈی 3 (کولی کیلسیفرول) کیمیائی ساخت اور ذرائع میں مختلف ہیں. دونوں چھوٹی آنت میں جذب ہوجاتے ہیں ، اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈی 3 ڈی 2 سے زیادہ عرصے تک سیرم کی سطح میں وٹامن ڈی کو بڑھاتا ہے ، نیوٹرینٹس میں شائع ہونے والے 2021 کے جائزے کے مطابق۔ اگرچہ کچھ بحث ہے ، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ ڈی 3 جسم کی وٹامن ڈی کی پسندیدہ شکل ہے کیونکہ جسم قدرتی طور پر یو وی روشنی کے سامنے آنے پر ڈی 3 شکل پیدا کرتا ہے۔
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/What-Happens-to-Your-Body-When-You-Take-Vitamin-D-Every-Day-baefa3f093c74e93a18d1a64d7bd5e34.jpg)
وٹامن ڈی کے فوائد
آپ کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے
وٹامن ڈی کی صحیح مقدار آپ کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ڈی کے خون کے سیرم کی سطح کی حمایت کر سکتی ہے. وٹامن ڈی کی کم روزانہ خوراک کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے نرم یا ٹوٹپھوٹ والی ہڈیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر عمر رسیدہ بالغوں یا بالغوں کے لئے جو ہاضمے یا خرابی کے مسائل کا شکار ہیں۔ جاما نیٹ ورک اوپن میں شائع ہونے والے 2019 کے جائزے کے مطابق، عمر رسیدہ بالغوں کے لئے، کیلشیم کے ساتھ کافی وٹامن ڈی لینے سے کولہے اور ریڑھ کی ہڈی کے فریکچر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
آپ کی قوت مدافعت کی حمایت کرتا ہے
وٹامن ڈی قوت مدافعت میں اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی کمی کے نتیجے میں صحت پر منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. وٹامن ڈی کی کمی جسم کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ نیورولوجی اور تھراپی میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مضمون کے مطابق ، اس کو آٹومیون بیماریوں جیسے رمیوٹائیڈ گٹھیا اور سوزش آنتوں کی بیماری اور ملٹی پل سکلیروسس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے۔
آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے
ڈپریشن اینڈ اینزائٹی میں شائع ہونے والے 2020 کے میٹا تجزیے کے مطابق ، کچھ مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ وٹامن ڈی آپ کے موڈ کو منظم کرنے اور افسردگی کی علامات کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔
ممکنہ خطرات
زہریلے پن کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے
جب وٹامن اور معدنیات کی بات آتی ہے تو بہت سے لوگ ممکنہ زہریلے پن سے آگاہ نہیں ہوتے ہیں ، اور وٹامن ڈی سے زہریلا پن ممکن ہے۔ تاہم ، وٹامن ڈی زہریلا پن اکثر کھانے یا سورج کی نمائش کے بجائے سپلیمنٹ سے ہوتا ہے۔ روزانہ 4،000 سے زیادہ آئی یو فراہم کرنے والے سپلیمنٹ لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی نگرانی میں نہ ہو ، حالانکہ ، میڈلائن پلس کے مطابق ، زیادہ تر زہریلا روزانہ 10،000 آئی یو سے زیادہ خوراک کے ساتھ ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی زہریلے پن کی علامات میں زیادہ تر ہاضمہ، پٹھوں اور اعصابی شامل ہیں:
- متلی
- قے
- پٹھوں کی کمزوری
- بھوک میں کمی
- الجھن
- غیر رضاکارانہ طور پر وزن میں کمی
- بے ترتیب دل کی دھڑکن
- خون کی شریانوں کو نقصان جو دل اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے
مزید برآں، وٹامن ڈی کی انتہائی اعلی سطح گردے کے افعال کو متاثر کر سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں پانی کی کمی، بہت زیادہ پیشاب اور پیاس، گردے میں پتھری اور یہاں تک کہ گردے کی ناکامی جیسی علامات پیدا ہوسکتی ہیں.
خوراک کے ذرائع
وٹامن ڈی سے بھرپور قدرتی طور پر کچھ غذائیں ہیں۔ تاہم ، وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط غذائیں امریکی خوراک کی فراہمی میں عام ہیں۔ کھانے کے کچھ ذرائع میں شامل ہیں:
- چربی والی مچھلیاں جیسے سالمن، ٹونا، ہیرنگ، تلوار کی مچھلی اور سارڈین
- گائے کا گوشت جگر
- کوڈ جگر کا تیل
- انڈے کی زردی
- مشروم
- مضبوط غذائیں اور مشروبات جیسے دودھ کی مصنوعات جیسے گائے کا دودھ، پنیر اور دہی، سویا دودھ، سنترے کا جوس اور اناج
وٹامن ڈی سپلیمنٹ میں کیا تلاش کرنا ہے
مقدار، خوراک اور ترسیل
وٹامن ڈی کی ایک شکل کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے. اگر آپ کے حالیہ خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ سپلیمنٹ کی ضرورت ہے تو ، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو مناسب مقدار اور شکل تجویز کرسکتا ہے ، جو زیادہ سے زیادہ جذب کے لئے اہم ہوسکتا ہے اگر آپ کو سوزش آنتوں کی بیماری (کروہن ، سیلیاک بیماری ، السرٹیو کولائٹس) یا معدے کے بائی پاس کی تاریخ جیسی طبی حالت ہے۔ “وٹامن ڈی کیپسول، ذیلی زبان (زبان کے نیچے) یا مائع شکل میں آتا ہے. ویڈا ہیلتھ میں کارڈیو میٹابولک کیئر اور تجویز کے سینئر ڈائریکٹر گریچن زمرمین، آر ڈی، سی ڈی سی ای ایس، کا کہنا ہے کہ “ایک ذیلی زبان ان لوگوں کے لئے بہترین ہوسکتی ہے جنہیں وٹامن ڈی جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ “آپ جس فارم کو لینے میں سب سے زیادہ آرام دہ ہیں اس سے شروع کرنا مثالی ہے۔
وٹامن ڈی کی قسم
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈی 3 جسم میں وٹامن ڈی کی پسندیدہ شکل ہے اور سیرم کی سطح کو بڑھانے میں زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے. تاہم ، آپ اپنے طرز زندگی کے انتخاب کی بنیاد پر انتخاب کرنا چاہتے ہیں۔ زمرمین کہتے ہیں کہ “وٹامن ڈی 2 قدرتی طور پر کچھ پودوں اور پھپھوندی کے کھانوں میں پیدا ہوتا ہے، جبکہ ڈی 3 جانوروں میں پیدا ہوتا ہے، جو اگر آپ ویگن ڈائٹ پیٹرن پر عمل کرتے ہیں تو ڈی 2 کو زیادہ مناسب انتخاب بنا سکتا ہے.
اجزاء کی فہرست
اس کے علاوہ، آپ فلر اجزاء، چینی یا مصنوعی رنگ کے لئے اجزاء کی فہرست پر قریب سے نظر ڈالنا چاہتے ہیں. آر ڈی این کی رجسٹرڈ ڈائٹیشن نیوٹریشنسٹ کیتھرین گیرواسیو کہتی ہیں کہ ‘ایسے اجزاء ہیں جنہیں ایف ڈی اے عام طور پر محفوظ (جی آر اے ایس) کے طور پر تسلیم کرتا ہے، جو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ایک اچھی بنیاد ہو سکتی ہے کہ آپ کو نقصان دہ اجزاء اور پرزرویٹو نہیں مل رہے ہیں۔
معتبر کارخانہ دار اور تیسری پارٹی کی تصدیق
چونکہ سپلیمنٹس کو ایف ڈی اے کے ذریعہ منظم نہیں کیا جاتا ہے ، لہذا تیسرے فریق کی تصدیق کے ساتھ سپلیمنٹ کا انتخاب اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتا ہے کہ سپلیمنٹ محفوظ اور مؤثر ہے۔ کچھ ایجنسیوں میں این ایس ایف سرٹیفائیڈ ، کنزیومر لیب ، لیب ڈور اور یو ایس پی تصدیق شامل ہیں۔ گیرواسیو مشورہ دیتا ہے، “معیار کے اجزاء کو یقینی بنانے کے لئے ایک معزز کارخانہ دار سے سپلیمنٹ حاصل کرنا بہتر ہے.”
Pikezheng
سیاہ گلاس یا دیگر لائٹ بلاکنگ پیکیج میں پیک کردہ سپلیمنٹ کا انتخاب کریں ، جو اس کی افادیت اور طاقت کو بچانے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ گھر پہنچتے ہیں تو ، اگر ممکن ہو تو آپ اپنے وٹامنز کو ٹھنڈی ، تاریک جگہ میں بھی ذخیرہ کرنا چاہیں گے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1. آپ کو وٹامن ڈی کب لینے کی ضرورت ہے؟
ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ہر 4 میں سے ایک شخص میں وٹامن ڈی کی سطح ہڈیوں اور عام صحت کی حمایت کرنے کے لئے بہت کم سمجھا جاتا ہے. کچھ لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، جن میں دودھ پلانے والے نوزائیدہ بچے ، بوڑھے بالغ ، وہ لوگ جو کافی دھوپ میں نہیں آتے ہیں ، گہری جلد والے افراد ، ہاضمے کی خرابی والے افراد ، جن کی بیریاٹرک سرجری ہوئی ہے جس سے آنتوں میں چربی جذب کی مقدار کم ہوجاتی ہے ، اور وہ لوگ جو سخت ویگن غذا پر عمل کرتے ہیں۔
2. آپ کو کتنا وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 400 ماہ تک کی عمر کے بچوں کے لئے 12 بین الاقوامی یونٹ (آئی یو)، 600 سے 1 سال کی عمر کے افراد کے لئے 70 آئی یو اور 800 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے 70 آئی یو ہے. تاہم، استعمال کی گئی مقدار سے زیادہ اہم آپ کے خون میں وٹامن ڈی کی مقدار ہے. این آئی ایچ کے مطابق ، 50 این ایم او ایل / ایل (20 این جی / ایم ایل) کی سطح زیادہ تر لوگوں کے لئے ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے ، جبکہ 30 این ایم او ایل / ایل (12 این جی / ایم ایل) سے نیچے کی سطح بہت کم ہے اور آپ کی ہڈیوں کو کمزور یا آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
3. وٹامن ڈی لینے سے کس کو گریز کرنا چاہئے؟
وٹامن ڈی کچھ ادویات اور دیگر غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ تعامل کرتا ہے اور ان لوگوں کو استعمال نہیں کرنا چاہئے جو کولیسٹرول کو کم کرنے والے اسٹیٹن یا تھیازائڈ ڈائیوریٹکس لیتے ہیں۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی وٹامن ڈی ، کیلشیم یا فاسفیٹ ، یا گردے کے موجودہ مسائل کی اعلی سیرم سطح ہے تو ، آپ کو سپلیمنٹ نہیں لینا چاہئے کیونکہ اس سے زہریلے پن اور گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ پہلے اپنے خون کے سیرم کی سطح کی جانچ کروائیں اور کوئی بھی نیا سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ نتائج پر تبادلہ خیال کریں۔
4. کیا آپ گھر پر اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو چیک کرسکتے ہیں؟
وٹامن ڈی کی کمی کا تعین کرنے کا واحد طریقہ خون کے سیرم ٹیسٹ کے ذریعے ہے جہاں خون کا ایک چھوٹا سا نمونہ جمع کیا جائے گا ، جیسے انگلی وں کے پریک ٹیسٹ کے ساتھ۔ تاہم ، یہاں تک کہ گھر پر دستیاب ٹیسٹ کے باوجود ، آپ کو وٹامن ڈی کی سطح کی پیمائش کرنے کے لئے اپنے خون کے نمونے کو لیبارٹری میں بھیجنا ہوگا۔
کیا وٹامن ڈی آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے؟
وٹامن ڈی براہ راست آپ کی توانائی میں اضافہ نہیں کرتا ہے. تاہم، وٹامن ڈی آپ کے تمام خلیات کے افعال میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس مقصد کے لئے، وٹامن ڈی کی کمی کے نتیجے میں تھکاوٹ، دماغی درد یا کمزوری، افسردگی اور کمزور دماغی افعال جیسی علامات ہوسکتی ہیں. وٹامن ڈی کی کمی والے افراد میں تھکاوٹ ایک عام علامت ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی والے افراد نے وٹامن ڈی سپلیمنٹ سپلیمنٹ لینے کے بعد تھکاوٹ کو کم کیا ہے۔
نیچے کی لائن
بہت سے لوگ وٹامن ڈی کی کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں ، خاص طور پر موسم سرما کے دوران جب دھوپ بہت کم ہوتی ہے اور لوگ عام طور پر گھر کے اندر رہتے ہیں۔ اگرچہ وٹامن ڈی کچھ قدرتی اور مضبوط ذرائع کے ذریعہ خوراک کی فراہمی میں دستیاب ہے ، پھر بھی آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ایک ضمیمہ لینا چاہتے ہیں کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح آپ کی ہڈی اور عام صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے۔ اگر آپ اپنی غذا میں ایک ضمیمہ شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کریں اور سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے سے پہلے اپنے سیرم کی سطح کی جانچ کروائیں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔
