‏صبح اٹھنا کبھی کبھی درد ہوسکتا ہے – لفظی طور پر۔ اگر آپ بستر سے باہر نکلتے وقت اپنے آپ کو پریشان پاتے ہیں کیونکہ آپ کے جوڑ سخت اور خارش والے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ‏‏بیماریوں کے کنٹرول کے مرکز کے‏‏ مطابق، گٹھیا میں مبتلا تقریبا 15 ملین امریکیوں کو جوڑوں کے شدید درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس سے تقریبا دوگنا ‏‏زیادہ کہتے ہیں کہ یہ مستقل ہے‏‏. ‏

‏اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کی دیکھ بھال ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ کی جاسکتی ہے – جیسے متوازن غذا کھانا اور باقاعدگی سے کم اثر والی ورزش میں مشغول ہونا – اور ایسے سپلیمنٹس کے ساتھ بھی جو جوڑوں کی صحت میں مدد ‏‏کرتے ہیں‏‏۔ آگے، ہم مٹھی بھر وٹامنز اور جوڑوں کی صحت کے سپلیمنٹس حاصل کریں گے جو آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ صبح تھوڑی کم خراب ہو۔‏

‏بہترین جوڑوں کے صحت مند سپلیمنٹ‏

‏بہت سے بہترین جوڑوں کے سپلیمنٹ آپ کے جسم میں پہلے سے ہی پائے جانے والے مادے ہیں! اپنے جوڑوں کے لئے بہترین وٹامن کے بارے میں مزید جانیں.‏

‏کولیجن‏

‏کولاجن‏‏ ایک پروٹین ہے جو آپ کا جسم بناتا ہے – اور جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے ، آپ کے پاس اس کی مقدار کم سے کم ہوتی ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کی جلد کو تنگ اور مضبوط رکھتی ہے اور جو آپ کے جوڑوں کو آسانی سے کام کرتی ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے ، آپ کے جوڑوں میں ‏‏کولیجن کم‏‏ ہوتا ہے ، یہی وہ جگہ ہے جہاں جوڑوں کے سپلیمنٹ مدد کرسکتے ہیں۔ اگرچہ اس بارے میں بہت زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے ‏‏کہ آیا کولیجن واقعی آپ کے جوڑوں کی مدد کرسکتا‏‏ ہے ، لیکن ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اس سے بھی کوئی نقصان نہیں ہوگا – اگر یہ آپ کو تیراکی جیسی کم اثر والی ورزشوں کے ساتھ جوڑکر بہتر محسوس کرتا ہے تو ، اس کے لئے جائیں۔ یہ سپلیمنٹ عام طور پر لینے کے لئے محفوظ ہے ، کیونکہ ضمنی اثرات ہلکے ہیں جیسے پیٹ کی تکلیف یا اسہال۔ تاہم ، ایف ڈی اے کے ذریعہ اس کی نگرانی نہیں کی جاتی ہے ، لہذا کیا لینا ہے اس کا انتخاب کرتے وقت احتیاط کریں۔ ‏

‏اومیگا -3 ایس ‏

‏اومیگا 3‏‏ ایس فیٹی ایسڈ ہیں جو سوزش اور جوڑوں کے درد کو کم کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ سپلیمنٹ ‏‏گٹھیا کے مریضوں میں سختی کو کم کرسکتے ہیں اور جوڑوں کے درد کا‏‏ بھی مقابلہ کرسکتے ہیں۔ ‏‏اومیگا -3 ایس گٹھیا کے ساتھ کیسے کام کرتا‏‏ ہے اس پر مطالعہ کیا گیا ہے ، اور یہ ثابت ہوا ہے کہ ‏‏یہ فیٹی ایسڈ‏‏ “تجرباتی گٹھیا کو روک سکتا ہے اور رمیوٹائیڈ گٹھیا میں بیماری کی سرگرمی کو کم کرسکتا ہے۔ اومیگا -3 لینا کافی حد تک محفوظ ہے لیکن سینے میں جلن ، متلی یا اسہال جیسے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ فی الحال خون پتلا کرتے ہیں تو ، اومیگا -3 لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، کیونکہ جب آپ دونوں کو ملاتے ہیں تو خون بہنے کا تھوڑا سا خطرہ ہوتا ہے۔‏

‏گلوکوسامائن‏

‏آپ کے جسم میں پہلے سے ہی گلوکوسامائن قدرتی طور پر پایا جاتا ہے. یہ آپ کے کارٹیلیج میں ہے اور آپ کے جوڑوں کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے. خیال کیا جاتا ہے کہ گلوکوسامائن سپلیمنٹ گٹھیا کے ساتھ مدد کرتا ہے جس میں یہ آسٹیو آرتھرائٹس یا رمیوٹائیڈ گٹھیا کی وجہ سے آنے ‏‏والے کچھ درد کو کم‏‏ کرسکتا ہے۔ چونکہ یہ جسم میں قدرتی طور پر پایا جانے والا مادہ ہے ، لہذا ایک ضمیمہ عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ اس میں متلی اور سینے میں جلن جیسے ضمنی اثرات پیدا کرنے کی صلاحیت ہے ، اور چونکہ یہ اکثر شیل فش سے بنایا جاتا ہے ، لہذا اگر آپ کو الرجی ہے تو اس سے گریز کیا جانا چاہئے۔ خون پتلا کرنے والوں کے ساتھ تعامل کا خطرہ بھی ہے جو خون بہنے کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔‏

‏وٹامن ڈی ‏

‏وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ‏‏وٹامن ڈی سپلیمنٹ‏‏ جوڑوں کی صحت میں مدد کرنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ کچھ تحقیق ہے جو تجویز کرتی ہے کہ ‏‏وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے‏‏ سے گٹھیا کے درد اور سوزش میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن نتیجہ لازمی طور پر خود کو ایک حتمی جواب نہیں دیتا ہے۔ تاہم ، یہ ضمیمہ مدد کرسکتا ہے۔ ‏

‏وٹامن ڈی جسم کے لئے ایک بہترین وسیلہ ہے، جو آپ کو کیلشیم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کے دانتوں کو بھی مدد کرتا ہے! اپنے معمول میں وٹامن ڈی سپلیمنٹ شامل کرتے وقت احتیاط کریں ، حالانکہ ، اس وٹامن کی اعلی سطح متعدد ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ لینوکسین پر ہیں تو وٹامن ڈی کی اعلی سطح انتہائی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کو ہائپرکیلسیمیا کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹ کے ساتھ مخلوط دیگر ‏‏ادویات‏‏ بھی اس بات پر اثر انداز ہوسکتی ہیں کہ آپ کا جسم سپلیمنٹ پر کس طرح عمل کرتا ہے۔‏

‏چونڈروئٹین ‏

‏آپ اکثر گلوکوسامائن کے ساتھ کونڈروئٹین کا ذکر دیکھیں گے ، کیونکہ وہ ایک جیسے ہیں۔ کونڈروئیٹن آپ کے جسم میں کارٹیلیج میں بھی پایا جاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ جوڑوں کی صحت کو بڑھانے میں فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ ‏‏کونڈروئٹین پر تحقیق کے بڑے پیمانے‏‏ پر غیر حتمی نتائج سامنے آئے ہیں ، لیکن یہ اب بھی ایک ضمیمہ کے طور پر قبول کیا جاتا ہے جو جوڑوں کی صحت میں مدد کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ اسے عام طور پر ایک محفوظ ضمیمہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے ، اگرچہ ، بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح ، یہ وارفارن جیسے خون پتلا کرنے والوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے اور آپ کو خون بہنے کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔‏

‏وٹامن ای ‏

‏لوگ اکثر اپنے مدافعتی نظام کی حمایت کے لئے وٹامن ای کا رخ کرتے ہیں ، کیونکہ یہ وٹامن ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ تاہم ، اس بارے میں کچھ تحقیق موجود ہے کہ وٹامن ای کس طرح ‏‏آسٹیو آرتھرائٹس کی ترقی کو سست کرسکتا‏‏ ہے اور ‏‏نئے کارٹیلیج خلیات کی ترقی کو فروغ دے سکتا ہے‏‏۔ تاہم ، اس تحقیق کا زیادہ تر حصہ مزید مطالعہ کی ضرورت ہے۔ کہا جا رہا ہے کہ ، وٹامن ای آپ کی گردش میں رکھنے کے لئے ایک اچھا ضمیمہ ہے ، کیونکہ یہ اچھی بصارت اور دماغی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے۔ بس نوٹ کریں کہ یہ خون پتلا کرنے والوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے اور آپ کو خون بہنے کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔‏

‏جوڑوں کی صحت کے لئے سپلیمنٹس کے خطرات ‏

‏جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، زیادہ تر سپلیمنٹعام طور پر لوگوں کے لئے محفوظ سمجھے جاتے ہیں ، کیونکہ وہ وٹامن ز ہیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، آپ کو سپلیمنٹس لینا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ تحقیق کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ ادویات لے رہے ہیں۔ اگرچہ یہ وٹامن ز ہیں ، لیکن ان میں سے بہت سے ‏‏نسخے کی ادویات کے ساتھ بات چیت‏‏ کرسکتے ہیں ، اور آپ اسے پہلے سے جاننا چاہتے ہیں۔ ‏

‏اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے ، کیونکہ وہ آپ کو یہ نیویگیٹ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے سپلیمنٹآپ کے لئے بہترین کام کرسکتے ہیں۔ اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں تو ، آپ کسی بھی سپلیمنٹ کو لینا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیں گے۔‏