مثالی وزن تلاش کرنے کے فارمولے
مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لئے متعدد فارمولے ہیں. ڈیوائن فارمولا سب سے زیادہ مقبول ہے اور مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے تیار کیا گیا تھا (3).
مردوں کے لئے
مثالی جسمانی وزن: 50.0 کلوگرام + 2.3 کلوگرام فی انچ 5 فٹ سے زیادہ
خواتین کے لئے
مثالی جسمانی وزن: 45.5 کلوگرام + 2.3 کلوگرام فی انچ 5 فٹ سے زیادہ
مثالی وزن کو کیسے برقرار رکھیں
ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، کسی کو ایک جامع نقطہ نظر کا انتخاب کرنا چاہئے. ایک صحت مند غذا، ورزش، اور تناؤ کا انتظام عام شعبے ہیں جہاں لوگوں کو فٹ اور صحت مند رہنے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.
صحت مند غذا
صحت مند غذا کا مطلب صرف سوپ اور سلاد کھانا نہیں ہے۔ اپنے جسم کی قسم کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لئے غذائیت کے ماہر سے بات کریں۔
ریفائنڈ اور نیم پالش شدہ اناج کے بجائے پورے اناج کا انتخاب کریں۔
دل کی بیماریاں
ہر کھانے کے لئے اعلی معیار کے پروٹین کا انتخاب کریں. اگر آپ سبزی خور ہیں تو تمام ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لئے دالوں اور اناج کے پروٹین کو یکجا کریں۔
پکوانوں کے ذائقے کو بڑھانے اور صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے اپنی غذا میں اچھی کوالٹی کی چربی جیسے میوے اور بیج، اخروٹ کا مکھن، اور واضح مکھن شامل کریں. سبزیوں کی 3-4 سرونگز اور پورے پھلوں کی 1-2 سرونگز شامل کریں.
ورزش
150 منٹ / ہفتہ ورزش کرکے کیلوری جلانے کا مقصد رکھیں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، اپنے دن کا آغاز چہل قدمی کے ساتھ کریں ، اس کے بعد کم شدت کی طاقت کی تربیت اور / یا یوگا کریں۔
طرز زندگی کا انتظام
مراقبہ کی مشق کریں ، اچھی نیند لیں ، اور اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لئے صحت مند عادات کو اپنائیں۔
مثالی جسمانی وزن کی حدود
جسمانی وزن کیلکولیٹر مخصوص عمر اور اونچائی تک محدود ہے. اس کا اطلاق کھلاڑیوں، ایتھلیٹس اور معذور افراد پر نہیں ہوتا۔
یہ کیلکولیٹر جسم کی چربی اور پٹھوں کی کمیت کے فیصد کی پیش گوئی نہیں کرتا ہے۔ یہ جسم کے پورے وزن کو بیان کرتا ہے.
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ہاں. چونکہ کسی کی صحت کا جائزہ لینے کے لئے صرف ایک ہی آلے کا استعمال کرنے کی حدود ہوسکتی ہیں ، لہذا کسی کی صحت کی جامع تصویر حاصل کرنے کے لئے صحت کی تشخیص کے متعدد اوزار استعمال کیے جاسکتے ہیں۔
ایک مثالی وزن کیلکولیٹر زیادہ حقیقت پسندانہ فٹنس اہداف مقرر کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور صحت مند وزن کے حصول اور برقرار رکھنے کے لئے اختتام ی نقطہ کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ یہ آپ کی پیشرفت کی نگرانی کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
ایک مثالی وزن کیلکولیٹر کی مدد سے کسی خاص خرابی کی ترقی کے آپ کے امکان کو بہتر طور پر سمجھا جاسکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی غذا اور طرز زندگی میں احتیاطی تبدیلیاں شروع کرنے کے قابل بناتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کی فٹنس کا طریقہ کار آپ کے لئے مؤثر ہے یا نہیں۔
