طبی تحقیقات سے گزرنا زبردست ہوسکتا ہے – یہاں آپ کی ذہنی صحت کا خیال رکھنے کا طریقہ ہے
سال 2016 میں 29 سالہ میگ* کو نفسیاتی امراض کے باعث اسپتال میں داخل کرایا گیا تھا۔ یہ مکمل طور پر نیلے رنگ سے باہر نہیں تھا. یہ ان کے جی پی کے بار بار دورے کے بعد ہوا تاکہ پچھلے مہینوں میں ان کے سامنے آنے والی بہت سی متعلقہ علامات کی تہہ تک پہنچ سکیں۔
آخر میں، یہ جی پی ریفرل نہیں تھا جس کے نتیجے میں وہ اسپتال میں داخل ہوئیں۔ ایک راہگیر نے اس کی خیریت کے بارے میں تشویش کا اظہار کیا تھا جس کے بعد پولیس نے اسے داخل کیا تھا۔
اس کے بعد دو ماہ تک ہسپتال میں خدمات انجام دیں، اس دوران میگ کو ان گنت ٹیسٹوں، طریقہ کار اور سرجریوں سے گزرنا پڑا تاکہ ان کی علامات کی وجوہات کی تشخیص کی جا سکے اور بالآخر ان کا علاج کیا جا سکے۔
وہ یاد کرتے ہوئے کہتی ہیں کہ ‘میرے دماغ میں این ایم ڈی اے انسیفلائٹس کی وجہ سے سوجن پائی گئی تھی، جو ایک نایاب پیرانوپلاسٹک آٹومیون حالت تھی، جو میرے معاملے میں دو بڑے ٹیومر کی وجہ سے ہوئی تھی، ایک میرے بیضہ دانی پر تھا۔ “تاہم، حیرت انگیز طور پر، میرا کینسر سب سے کم تکلیف دہ اور مشکل چیز تھی جس سے مجھے نمٹنا پڑا۔
وہ کہتی ہیں کہ کینسر، اگرچہ خوفناک تھا، لیکن سیدھا تھا۔ “آپ کو کینسر کی چیزوں کے ساتھ سنجیدگی سے لینے کے لئے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے، اور ایک بار کینسر کا پتہ چلنے کے بعد مجھے اس کے لئے کوئی حقیقی وکالت کرنے کی ضرورت نہیں تھی.”
وہ کہتی ہیں کہ سب سے مشکل حصہ یہ تھا کہ سب سے پہلے تشخیص حاصل کرنے کی کوشش کی جائے۔ ”اسپتال میں داخل ہونے سے پہلے کے ۱۰ سالوں میں (جس وقت تک یہ ٹیومر بڑھ رہے تھے، بظاہر) میں ان گنت جی پی ملاقاتوں میں گیا۔
”اپنی نوجوانی کے آخر اور ۲۰ کی دہائی کے اوائل میں، مجھے مختلف علامات اور علامات کا سامنا کرنا پڑا – تھکاوٹ، جنسی تعلقات کے دوران درد، مانع حمل گولیوں کے خوفناک رد عمل، پیٹ کے مسائل۔ مجھے ایک معیاری بلڈ ٹیسٹ دیا گیا، اور بتایا گیا کہ سب کچھ ٹھیک ہے – فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔
انہوں نے کہا، ‘آپ کو مزید ٹیسٹ کروانے کے لیے سنجیدگی سے لینے کے لیے زور دینا اور زور دینا پڑتا ہے۔ مجھے لگاتار ایسا محسوس کرایا جاتا تھا جیسے میں ایک وقت ضائع کرنے والا ہوں۔
اگرچہ میگ کی بیماریاں نایاب ہیں (خاص طور پر اس کی عمر کے لئے) ، اس کے تجربات غیر معمولی نہیں ہیں۔ گزشتہ سال نوروفین کی جانب سے کی جانے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی تھی کہ 56 فیصد خواتین نے محسوس کیا ہے کہ ان کے درد کو کسی نہ کسی موقع پر نظر انداز کر دیا گیا ہے یا مسترد کر دیا گیا ہے۔
ہمارے کم مالی اعانت والے این ایچ ایس کی موجودہ حالت کے بارے میں کہنے کے لئے بہت کچھ ہے۔ وسائل پھیلے ہوئے ہیں، پریکٹیشنرز زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں ہیں اور ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس طرح کی دیکھ بھال اور توجہ نہیں مل رہی ہے جس کی ہمیں ضرورت ہے۔ تاہم، اس تفہیم کی وجہ سے طبی تحقیقات سے گزرنے کی جسمانی اور ذہنی مشکلات کو حل کرنا آسان نہیں ہوتا ہے. تو، آپ صحت کے خدشات کو اس طرح کیسے حل کرسکتے ہیں جو ان سے وابستہ تناؤ کو کم سے کم کرے؟ ہم نے ماہرین سے پوچھا۔
صحت کے خدشات سے کیسے نمٹا جائے – عملی اقدامات
اپنے لئے وکالت کریں
صحت کے خدشات کو حل کرتے وقت سب سے اہم بات ، اگرچہ آسان کہی جاتی ہے ، اپنے آپ کے لئے وکالت کرنا ہے۔ آپ اپنے جسم کو کسی اور سے بہتر جانتے ہیں، اور آپ جانتے ہیں کہ جب کچھ صحیح نہیں ہے.
یہ اپنے لئے لڑنا زبردست اور ناقابل یقین حد تک مایوس کن ہوسکتا ہے ، لیکن بدقسمتی سے حقیقت یہ ہے کہ اس سے عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میگ کہتی ہیں کہ ‘ایک ایسے وقت میں جب میں کمزور تھی اور میرا دماغ خراب تھا (مثال کے طور پر میں وقت بتانا بھول گیا تھا)، مجھے خود وکالت کرنی پڑی۔
”میں بہت پریشان تھا، لیکن میں دیکھ بھال، مدد، علاج اور معلومات کے درمیان فرق واضح طور پر دیکھ سکتا ہوں اگر میں نے کچھ نہیں کیا ہوتا، بمقابلہ راستے کے ہر قدم کو آگے بڑھانے کے درمیان. آپ کو اپنے آپ کو سننے اور صحیح دیکھ بھال کے لئے زور دینے کی ضرورت ہے – کونے میں خاموشی سے نہ بیٹھیں ورنہ آپ کو غیر ترجیح دی جائے گی۔
اپنے علامات لکھیں
ماہر نفسیات سارہ لی کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے علامات کو اپنے جی پی کو واضح طور پر بتانے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، جو انہیں لکھ کر آسان بنایا جا سکتا ہے. وہ کہتی ہیں کہ ‘علامات کی ایک ڈائری رکھیں تاکہ آپ کے پاس یہ معلوم ہو سکے کہ کیا ہوتا ہے اور کب ہوتا ہے، اور سوالات لکھیں تاکہ آپ بھول نہ جائیں کہ آپ کو ملاقاتوں میں کیا کہنے کی ضرورت ہے۔
”اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اگر آپ نہیں سمجھتے کہ کیا کہا جا رہا ہے تو وضاحت کے لئے پوچھنا ٹھیک ہے، اور ملاقاتوں میں آپ کی حمایت کرنے کے لئے کسی کو اپنے ساتھ لے جانے پر غور کریں.”
یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ ملاقاتوں کے دوران دباؤ محسوس کرتے ہیں یا اگر آپ ان کی تشخیص سے مطمئن نہیں ہیں تو اپنے جی پی کو چیلنج کرنے کے لئے اعتماد کی کمی ہے. کسی عزیز کو اپنے ساتھ ملاقات میں لے جائیں اور اس بات سے اتفاق کریں کہ اگر ضرورت پڑی تو وہ آپ کی طرف سے مشکل سوالات پوچھیں گے۔
اپنی تحقیق کریں
میگ کا ماننا ہے کہ گہری تحقیق نے انہیں اپنے خدشات کا اظہار کرنے میں مدد کی۔ “اپنے آپ کو علم سے مسلح کریں – خیراتی اداروں اور آن لائن کمیونٹیز کو تلاش کریں اور اپنے مخصوص حالات کے بارے میں فیس بک گروپوں میں شامل ہونے سے نہ ڈریں۔
”میں نے وہاں کافی قیمتی معلومات سے زیادہ سیکھا ہے کہ جب آپ کسی ڈاکٹر سے کہتے ہیں کہ ‘میں نے یہ آن لائن پڑھا ہے…’ تو آپ کو اس طنز کی پرواہ نہیں ہے جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
یقینا، آپ کی آگاہی میں اضافے اور تباہی یا خود تشخیص کے درمیان ایک فرق ہے. لیکن مناسب تحقیق کرنے سے آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مثبت تبادلہ خیال ہوسکتا ہے جہاں ، مل کر ، آپ علامات اور علاج کے اختیارات کو زیادہ گہرائی سے تلاش کرتے ہیں۔
ایک دوسری رائے تلاش کریں
آخر میں ، اگر آپ اپنے علامات اور خدشات پیش کرتے وقت اپنے ڈاکٹر کے جواب سے مطمئن نہیں ہیں تو ، دوسری رائے طلب کریں۔ “اگر آپ کو نہیں لگتا کہ آپ کا مکمل جائزہ لیا گیا ہے یا آپ کے خدشات کو مناسب طریقے سے دور کیا گیا ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کچھ کہنا چاہئے. مثال کے طور پر: “میں سمجھتا ہوں کہ شاید یہ کچھ بھی نہیں ہے، لیکن علامات میرے لئے حقیقی ہیں اور وہ مجھے بہت زیادہ فکر مند بھی کر رہے ہیں. این ایچ ایس کی ڈاکٹر فرانسسکا جیکسن اسپینس کہتی ہیں کہ ‘میں اپنے جسم کو جانتی ہوں اور میں ایک اور نظر یا مزید وضاحت چاہتی ہوں کہ آپ ان کے بارے میں اتنی فکر مند کیوں نہیں ہیں جتنا میں ہوں۔
”ڈاکٹر آپ کا دوبارہ جائزہ لے سکتا ہے یا مشورہ کے لئے کسی دوسرے ڈاکٹر کو بلا سکتا ہے. اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا کہ آپ کو مناسب یقین دہانی ملی ہے تو ، آپ بالکل کسی دوسرے ڈاکٹر سے ملاقات کا وقت مانگ سکتے ہیں یا پریکٹس مینیجر سے بات کرسکتے ہیں جو آپ کے خدشات سے نمٹ سکتا ہے۔
کچھ اس طرح کہو: ‘میں اپنے جسم کو جانتا ہوں اور میں ایک اور نظر چاہتا ہوں، یا کچھ اور وضاحت چاہتا ہوں کہ آپ ان کے بارے میں اتنے فکرمند کیوں نہیں ہیں جتنا میں ہوں’
جب آپ طبی تحقیقات سے گزر رہے ہوں تو اپنی ذہنی صحت کا خیال کیسے رکھیں
لی کا کہنا ہے کہ ‘صحت سے متعلق خدشات کا ذہنی صحت پر اثر انداز ہونا بہت عام بات ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے ذہنی صحت کے حالات کا شکار ہیں یا جو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں جیسے کہ غیر فعال، بدسلوکی یا نظر انداز کیے جانے والے ماحول میں۔
محفوظ محسوس کرنے سے آپ کو اضطراب یا تناؤ سے محفوظ نہیں کیا جاسکتا ہے ، لیکن لی کا خیال ہے کہ یہ آپ کو صحت مند مقابلہ کرنے کے میکانزم اور ٹھوس سپورٹ سسٹم کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ‘اس بات کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ اپنی صحت کے بارے میں اپنی بے چینی کو بغیر کسی تباہی کے سنبھال سکیں۔
ایک چیز جو واقعی مدد کر سکتی ہے وہ ہے اپنے پیاروں کے ساتھ اپنے خدشات کو بتانا اور مدد طلب کرنا – چاہے وہ سننے کا کان ہو یا زیادہ عملی مدد ، جیسے آپ کے ساتھ ملاقاتوں میں شرکت کرنا یا آپ کے ذہنی بوجھ کو ہلکا کرنے کے لئے اپنی پلیٹ سے کام کرنا۔
لی کا کہنا ہے کہ ‘اگر آپ کو اس بات کی فکر ہے کہ آپ لوگوں کو باہر نکال رہے ہیں تو آپ ہمیشہ پہلے سے چیک کر سکتے ہیں کہ آیا ان میں آپ کی مدد کرنے کی صلاحیت ہے یا نہیں۔ “یہ اس طرح لگ سکتا ہے، ‘میں جانتا ہوں کہ آپ کے پاس بہت کچھ ہے اور میں آپ کی پلیٹ میں مزید اضافہ کرنے سے ہچکچا رہا ہوں لیکن میں واقعی کسی سے بات کرنے کے لئے تعریف کروں گا. کیا آپ کے پاس بات چیت کرنے کا وقت ہے؟” اس سے انہیں یہ سوچنے کا موقع ملتا ہے کہ وہ کیا سنبھال سکتے ہیں اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ ان کے جذبات پر بھی غور کرنے کے لئے تیار ہیں۔
یہ بھی قابل ذکر ہے کہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ مکالمہ شروع کریں تاکہ انہیں کسی بھی پریشانی سے آگاہ کیا جاسکے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں اور یہ معلوم کریں کہ آیا ان کے پاس آپ کے لئے اس عمل کو منظم کرنا آسان بنانے کے لئے اقدامات موجود ہیں یا نہیں۔ مثال کے طور پر ، اگرچہ وہ ٹیسٹ کے نتائج کے انتظار کے اوقات کو تیز نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن وہ مواصلات کے مخصوص طریقوں کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں (اگر آپ ٹیکسٹ فارم میں معلومات حاصل کرنے کے بجائے فون پر بات کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ، مثال کے طور پر ) اور ان کے پاس ایسے وسائل ہوسکتے ہیں جن کی طرف وہ آپ کو اضافی مدد کے لئے ہدایت کرسکتے ہیں۔
ڈاکٹر جیکسن سپنس کا کہنا ہے کہ ‘آپ ٹیکسٹ کمیونیکیشن سے باہر نکل سکتے ہیں اور کسی بھی ٹیسٹ کے نتائج پر تبادلہ خیال کرنے کے لیے فون یا ذاتی طور پر ملاقات کا وقت مانگ سکتے ہیں، حالانکہ اس کے لیے طویل انتظار کرنا پڑ سکتا ہے۔
”آپ کے اکاؤنٹ پر آپ کی پریشانی کے بارے میں ایک الرٹ بھی بنایا جاسکتا ہے تاکہ جب بھی کوئی آپ کے نوٹوں پر کلک کرے تو انہیں اس سے آگاہ کیا جائے اور آپ کے ساتھ آپ کے مسائل پر تبادلہ خیال کرتے وقت یا ٹیسٹ کے نتائج دیتے وقت زیادہ شعوری طور پر کام کرسکیں۔
کہو: ‘میں آپ کی پلیٹ میں مزید اضافہ کرنے کے لئے تیار ہوں لیکن میں واقعی کسی سے بات کرنے کے لئے تعریف کروں گا. کیا آپ کے پاس چیٹ کرنے کا وقت ہے؟
”اکثر فون لائنیں مصروف ہوتی ہیں ، لیکن آپ ڈاکٹر کے ساتھ آمنے سامنے ملاقات بک کرنے کا انتظار کرنے کے بجائے ای میل یا آن لائن ای مشاورت بھیج سکتے ہیں ، جو ضروری نہیں ہوسکتا ہے۔ سنگین طبی مسائل کے لئے، ہم دو ہفتوں کے انتظار کی پالیسی پر کام کرتے ہیں لہذا اگر آپ کو ٹیسٹ کے نتائج موصول نہیں ہوئے ہیں یا دو ہفتوں کے اندر فالو اپ اپائنٹمنٹ موصول نہیں ہوا ہے تو یہ پیروی کرنے کے قابل ہے.
اپنی خود کی دیکھ بھال کے معمول کو برقرار رکھیں
آپ کی روز مرہ کی ذہنی صحت کے بارے میں؟ لی نے اس وقت کے دوران واقعی اپنی خود کی دیکھ بھال کے معمول میں جھکنے کی سفارش کی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ‘اگر آپ ماضی میں ذہنی صحت کے لیے کچھ بھی کر سکتے ہیں، جیسے ورزش کرنا، مراقبہ کرنا یا جرنل کرنا، تو اس سے آپ انتظار کے دوران کسی نہ کسی طرح کا معمول برقرار رکھ سکیں گے۔
میگ اس بات سے اتفاق کرتی ہیں: ‘مجھے مراقبہ، یوگا، مساج اور متبادل تھراپی جیسی چیزیں قابل قدر لگیں – جو پہلے میں ‘ہپی ڈپی چیزیں’ کے طور پر دیکھتی تھی – اور انہوں نے مجھے ہر چیز سے نمٹنے کے قابل بنایا۔ میں نے اپنی زندگی گزارنے کے جنونی انداز کو بھی بدل دیا، سرمایہ دارانہ ذہنیت سے دور ہو گیا جو کسی شخص کی قدر کو اس کی پیداواری صلاحیت سے جوڑتا ہے۔
”اس سے میری صحت کے مسائل کے ارد گرد کسی بھی داخلی قابلیت میں مدد ملی ہے۔
تباہی کو کاٹنا
جتنا ناقابل عمل لگ سکتا ہے ، لی نے مشورہ دیا کہ اگر آپ کر سکتے ہیں تو تباہی سے بچنے کی کوشش کریں۔ “آپ کا دماغ آپ کو بتا سکتا ہے کہ ‘محفوظ’ ہونے کے لئے تمام ممکنہ منظرناموں یا نتائج کے بارے میں فکر مند ہونا مددگار ہے، لیکن یہ صرف سچ نہیں ہے.
”جب ہم خطرے کا تصور کرتے ہیں تو یہ جسم میں تناؤ کا ردعمل پیدا کرتا ہے، لہذا محفوظ محسوس کرنے کے ذریعہ کے طور پر فکر مند ہونا دراصل نقصان دہ ہے. جسم کو آرام دینے سے دماغ کو سکون ملے گا اور اس کے برعکس، اور آرام کرنا سیکھنا دراصل آہستہ آہستہ چھوڑنا سیکھنے کے بارے میں ہے – جسم میں آہستہ آہستہ تناؤ کو کم کرنے کے لئے. یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو آپ کر سکتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں. “
لی کہتے ہیں کہ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ مدد طلب کرنے سے پہلے اس وقت تک انتظار کرنے سے بچنے کی کوشش کی جائے جب تک کہ حالات ہنگامی نہ ہوں۔ یہ آپ کے جسمانی علامات اور کسی بھی علامت کے لئے جاتا ہے کہ آپ خراب ذہنی صحت کا سامنا کر رہے ہیں.
مفت تھراپی تک رسائی حاصل کریں
اگر آپ طبی تحقیقات (یا واقعی، کسی بھی وقت) سے گزرتے ہوئے اپنی ذہنی تندرستی کا انتظام کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، تھراپی پر غور کریں. لی کا کہنا ہے کہ ‘ڈپریشن محسوس کرنا، پریشان ہونا یا جذبات کے ساتھ جدوجہد کرنا تھراپی حاصل کرنے کی جائز وجوہات ہیں۔ آپ این ایچ ایس پر مفت میں بات چیت کے علاج تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں ، جیسے علمی طرز عمل تھراپی (سی بی ٹی) اور مشاورت ، اور آپ اپنے جی پی سے ریفرل کی ضرورت کے بغیر خود بھی حوالہ دے سکتے ہیں۔
