زندگی بھر کے لئے گھٹنے کے درد کو کیسے ٹھیک کریں
سادہ حرکات سے اپنے گھٹنے کو مضبوط بنائیں۔
اس آخری معمول کے ساتھ زندگی بھر گھٹنے کے درد کو ٹھیک کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔
جب آپ جوان ہوتے ہیں، تو لوگوں نے آپ کو اس کے بارے میں متنبہ کیا ہے. “جلد یا بدیر آپ اپنے گھٹنوں میں درد محسوس کریں گے،” کچھ لوگ کہہ سکتے ہیں. دوسروں کا کہنا ہے کہ ان کی زندگی کے دوران گھٹنے کا درد محسوس کرنا ناگزیر ہے۔ لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ ایسا ہو۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ یہ دیکھنے والے ہیں کہ فٹنس انڈسٹری میں مشہور دو افراد: بین پیٹرک اور ول ٹینیسن کی مدد سے زندگی بھر کے لئے گھٹنے کے درد کو کیسے ٹھیک کیا جائے۔
بین پیٹرک کو عام طور پر آن لائن گھٹنوں کے اوپر پاؤں کی انگلیوں کے گائے کے نام سے جانا جاتا ہے۔ وہ ایک امریکی فٹنس کوچ ہیں جنہوں نے نوجوانی میں گھٹنے اور پنڈلی کے درد پر قابو پایا تھا۔ ان کے فٹنس پروگرام گھٹنے کے مسائل کو ٹھیک کرنے اور انہیں ہمیشہ کے لئے مضبوط بنانے کے ارد گرد گھومتے ہیں۔
ول ٹینیسن ایک کینیڈین یوٹیوبر ہیں جو اپنے چینل پر فٹنس کے معمولات، غذائیت سے متعلق مشورے اور طرز زندگی کا مواد اپ لوڈ کرتے ہیں جس کے 1.85 ملین سے زیادہ سبسکرائبرز ہیں۔ وہ ایک چھوٹے بچے کے طور پر جسمانی امیج کے ساتھ جدوجہد کر رہے تھے لیکن ویٹ لفٹنگ کا پتہ لگانے کے بعد وہ واپس آ گئے ہیں اور وہ لوگوں کو فٹنس اور تندرستی کے بارے میں اتنا ہی پرجوش بنانا چاہتے ہیں جتنا وہ ہیں۔
وہ دونوں گھٹنے کے درد کو ہمیشہ کے لئے ٹھیک کرنے کے لئے حتمی معمول تیار کرنے کے لئے اکٹھے ہوئے۔ اسے چیک کریں.
زندگی بھر کے لئے گھٹنے کے درد کو کیسے ٹھیک کریں
ٹھیک ہے، سچ پوچھیں تو، ول ٹینیسن نے زندگی بھر کے لئے گھٹنے کے درد کو ٹھیک کرنے کے لئے یہ حتمی معمول تیار نہیں کیا. وہ دراصل ویڈیو کا موضوع ہے کیونکہ اس کے گھٹنے بہت خراب ہیں۔ یہاں تک کہ ان کے گھٹنوں کے لئے عرفی نام بھی ہیں (ایک اناکن ہے کیونکہ یہ اندھیرے میں چلا گیا ہے، اور دوسرا اوبی وان ہے کیونکہ یہ اس کی آخری امید ہے)۔
ویسے بھی، یہ معمول کیا ہے جو زندگی بھر کے لئے گھٹنے کے درد کو ٹھیک کرے گا؟ یہ وہی ہے جو بین پیٹرک نے اسے بتایا.
”میں آپ کو ہفتے میں ۲ سے ۳ دن کام کرنے کی دعوت دوں گا،” وہ کہتے ہیں۔ مشقیں یہ ہیں:
سلیج دھکے
پیچھے کی طرف اسلیج کھینچیں
یہ معمول کا صرف ایک حصہ ہے ، لیکن اگر آپ کو پہلے سے ہی گھٹنے میں کچھ درد ہے یا گھٹنے کی چوٹوں کا خطرہ ہے تو ، مندرجہ بالا مشقوں سے شروع کریں ، خاص طور پر پیچھے کی طرف کھینچیں۔ “یہ وہ ہے جو زیادہ بار کرنے کے لئے سب سے محفوظ ہے. یہ مضحکہ خیز لگتا ہے، لیکن میں لوگوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ 100 میل پیچھے کی طرف جائیں۔
اگلی ورزشیں بھی آپ کے لئے معمول کا حصہ ہیں تاکہ درد سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اسے دور رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے آس پاس کی ہر چیز کو مضبوط بنائیں۔
وزنی نوک کی انگلیاں ریورس اسٹیپ اپ
اے ٹی جی اسپلٹ اسکوٹس کو گھماتی
ہیں
گھٹنے کے درد کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہیں، بشمول:
- چوٹ: گھٹنے کی چوٹیں گھٹنے کے درد کی ایک عام وجہ ہیں۔ وہ مختلف وجوہات سے ہوسکتے ہیں ، جیسے کھیل ، گرنا ، یا حادثات۔
- ضرورت سے زیادہ استعمال: بار بار سرگرمیاں یا گھٹنے کے جوڑوں کا زیادہ استعمال درد کا سبب بن سکتا ہے ، خاص طور پر کھلاڑیوں یا ان لوگوں میں جو جسمانی مشقت کرتے ہیں۔
- آسٹیو آرتھرائٹس: یہ جوڑوں کی ایک خراب بیماری ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب گھٹنے کے جوڑ کو ڈھانپنے والا کارٹیلیج وقت کے ساتھ ٹوٹ جاتا ہے ، جس سے درد ، سختی اور سوجن پیدا ہوتی ہے۔
- رمیوٹائیڈ گٹھیا: یہ ایک آٹومیون ڈس آرڈر ہے جو گھٹنے کے جوڑوں سمیت جوڑوں میں سوزش کا سبب بنتا ہے۔
- گٹھیا: گٹھیا کی ایک قسم ہے جو یورک ایسڈ کرسٹلز کی تعمیر کی وجہ سے گھٹنے کے جوڑوں میں اچانک، شدید درد کا سبب بن سکتی ہے۔
- ٹینڈینائٹس: ٹینڈینائٹس ٹینڈنز کی سوزش ہے جو پٹھوں کو ہڈیوں سے منسلک کرتی ہے۔ یہ گھٹنے کے سامنے ، پیٹھ یا اطراف میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
- برسیٹس: برسیٹس برسے کی سوزش ہے، چھوٹے سیال سے بھری تھیلیاں جو گھٹنے کے جوڑ کو چھوتی ہیں۔ یہ گھٹنے میں درد ، سوجن اور سختی کا سبب بن سکتا ہے۔
- مینسکس آنسو: مینسکس ایک ربڑ والی ، سی کی شکل کی ڈسک ہے جو گھٹنے کے جوڑ کو چھوتی ہے۔ مینسکس میں آنسو اچانک موڑ یا موڑ کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں ، جس سے درد ، سوجن اور سختی پیدا ہوسکتی ہے۔
- پٹیلوفیمورل پین سنڈروم: یہ ایک ایسی حالت ہے جو گھٹنے کے سامنے، گھٹنے کے آس پاس درد کا سبب بنتی ہے۔ یہ پٹیلا (گھٹنے کی ٹوپی) کے ضرورت سے زیادہ استعمال، چوٹ، یا غلط فہمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
- اوسگوڈ شلیٹر بیماری: یہ ایک ایسی حالت ہے جو بچوں اور نوعمروں کو متاثر کرتی ہے ، جس کی وجہ سے نشوونما پلیٹ کی سوزش کی وجہ سے گھٹنے کے جوڑ کے بالکل نیچے درد اور سوجن پیدا ہوتی ہے۔
اگر آپ کو بنیادی وجہ کا تعین کرنے اور مناسب علاج حاصل کرنے کے لئے طویل عرصے تک گھٹنے کے درد کا تجربہ ہوتا ہے تو ڈاکٹر کو دیکھنا ضروری ہے۔
ماخذ: پیکسیلز پر اینڈریا پیاکواڈیوآپ کے نچلے جسم کو مضبوط بنانا مجموعی فٹنس کے لئے اہم ہے اور کھیلوں اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں:
- بہتر توازن اور استحکام: ایک مضبوط نچلا جسم توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، جو گرنے اور چوٹوں کو روکنے کے لئے اہم ہے، خاص طور پر جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے.
- ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ: بہت سے کھیلوں اور سرگرمیوں کے لئے ایک مضبوط نچلا جسم ضروری ہے، جیسے دوڑنا، چھلانگ لگانا، اور بیٹھنا. کم جسمانی طاقت کو بہتر بنانے سے آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- بہتر پوزیشن: ایک مضبوط نچلا جسم آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرکے اور آپ کی کمر کے نچلے حصے پر تناؤ کو کم کرکے آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
- دائمی بیماریوں کا کم خطرہ: جسم کی کم ورزشیں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، سوزش کو کم کرنے اور ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جس سے ذیابیطس، دل کی بیماری اور آسٹیوپوروسس جیسے دائمی امراض کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
- روز مرہ کی آسان سرگرمیاں: ایک مضبوط نچلے جسم سے روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینا آسان ہوسکتا ہے جیسے چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا اور اشیائے خوردونوش لے جانا۔
مجموعی طور پر ، مضبوط نچلے جسم کا ہونا آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ، آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے ، اور روزانہ کی سرگرمیوں کو آسان اور زیادہ آرام دہ بنا سکتا ہے۔
اور یہی ہے. پروگریسو اوور لوڈ کا اطلاق کریں ، یا تو وزن ، ریپ ، یا ورزش کی فریکوئنسی میں اضافہ کرکے ، اور آپ کو زندگی بھر کے لئے درد سے پاک گھٹنا ملے گا۔
بین پیٹرک کے مطابق، آپ کو پہلے ہی دو ہفتوں کے بعد اپنے گھٹنوں میں درد سے راحت محسوس کرنی چاہئے، بھلے ہی آپ صرف پیچھے کی طرف اسلیج کھینچتے ہیں.
