آپ کتنی ورزش کرتے ہیں اس سے آپ کے فلو اور نمونیا کا خطرہ متاثر ہوسکتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے
نئی تحقیق کے مطابق، فعال ہونے سے فلو اور نمونیا سے موت کے خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں منگل کو شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ایروبک اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمی کے لئے جسمانی سرگرمی کی ہدایات کو پورا کرنے سے انفلوئنزا اور نمونیا سے مرنے کا خطرہ 48 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی جانب سے امریکیوں کے لیے جاری کردہ جسمانی سرگرمی کے رہنما اصولوں کے مطابق بالغ افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی معتدل ایروبک جسمانی سرگرمی اور دو یا اس سے زیادہ دن اعتدال پسند پٹھوں کو مضبوط بنانے والی سرگرمیاں حاصل کرنی چاہئیں۔
اس تحقیق میں 570 سے 000 کے درمیان امریکی نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے کے 1998 لاکھ 2018 ہزار سے زائد افراد کے سروے کے اعداد و شمار پر انحصار کیا گیا۔ مطالعے کے مطابق لوگوں سے ان کی جسمانی سرگرمی کی عادات کے بارے میں پوچھا گیا اور انہیں اس بنیاد پر گروپوں میں تقسیم کیا گیا کہ وہ ورزش کی تجویز کردہ مقدار کو کتنی اچھی طرح پورا کرتے ہیں۔
ابتدائی سروے کے بعد اوسطا نو سال تک جواب دہندگان کی نگرانی کی گئی۔ اس وقت فلو یا نمونیا سے 1 اموات ہوئی تھیں۔
ورزش کی سب سے کم درجہ بندی کی شکل کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے
تحقیق کے مطابق ایروبک اور پٹھوں کو مضبوط بنانے والی سرگرمی کے لیے دونوں سفارشات کو پورا کرنے سے فلو یا نمونیا سے ہونے والی اموات کا خطرہ تقریبا آدھا رہ جاتا ہے، لیکن صرف ایروبک سرگرمی کے ہدف کو پورا کرنے سے 36 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے۔
امریکہ کے سینٹرفار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے شعبہ غذائیت، جسمانی سرگرمی اور موٹاپے کے وبائی امراض کے ماہر ڈاکٹر برائنٹ ویبر کا کہنا ہے کہ انفلوئنزا اور نمونیا دونوں امریکہ اور دنیا بھر میں اموات کی اہم وجوہات میں سے ہیں، لہذا نتائج اہم ہیں۔
”قارئین انفلوئنزا اور نیوموکوکل ویکسینیشن کی اہمیت کو سراہ سکتے ہیں. یہ مطالعہ ان کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے کہ جسمانی سرگرمی انفلوئنزا اور نمونیا کی موت سے خود کو بچانے کا ایک اور طاقتور ذریعہ ہوسکتی ہے۔
کیلی فورنیا کے کیزر پرمینٹے فونٹانا میڈیکل سینٹر میں اسپورٹس میڈیسن فیلوشپ کے ڈائریکٹر اور کیلی فورنیا کے کیزر پرمینٹ برنارڈ جے ٹائسن اسکول آف میڈیسن میں فیملی میڈیسن کے کلینیکل پروفیسر ڈاکٹر رابرٹ سیلس نے کہا کہ موجودہ معلومات کو دیکھتے ہوئے نتائج سمجھ میں آتے ہیں اور اس کے فوائد دیگر حالات تک بھی پہنچ سکتے ہیں۔ وہ مطالعہ میں شامل نہیں تھا.
سالس نے ایک ای میل میں کہا، “یہ مطالعہ مختلف مطالعات سے بھی مطابقت رکھتا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کوویڈ 19 سے متعلق اموات کے خطرے کو ڈرامائی طور پر کم کیا جاتا ہے۔
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑی سی ورزش بھی فلو اور نمونیا کی موت سے بچانے میں فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑی سی ورزش بھی فلو اور نمونیا کی موت سے بچانے میں فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔
کافی نہ ہونا کچھ بھی نہ ہونے سے بہتر ہے
لیکن یہاں تک کہ اگر آپ تجویز کردہ رقم تک نہیں پہنچ سکتے ہیں تو ، مطالعہ کے مطابق ، کچھ سرگرمی اب بھی کسی سے زیادہ تحفظ فراہم نہیں کرسکتی ہے۔
ویبر نے کہا کہ ہم نے یہ بھی پایا کہ ایروبک جسمانی سرگرمی کی کسی بھی سطح ، یہاں تک کہ تجویز کردہ سطح سے کم مقدار میں بھی ، انفلوئنزا اور نمونیا سے موت کا خطرہ کم کرتی ہے ، اس کے مقابلے میں کوئی ایروبک سرگرمی نہیں کی جاتی ہے۔
ایک پرکشش بزرگ سیاہ فام شخص ایک خوبصورت ٹھنڈی صبح میں ڈمبلز کے ساتھ باہر ورزش کرتا ہے
تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چاہے آپ نے کبھی وزن اٹھایا ہو یا نہ اٹھایا ہو، اب آپ اپنے دماغ کی صحت کی حفاظت کر سکتے ہیں
، ہفتے میں 10 سے 149 منٹ ایروبک جسمانی سرگرمی کا تعلق فلو اور نمونیا کی موت کے خطرے میں 21 فیصد کمی سے ہے۔
ویبر نے ایک ای میل میں کہا، “عمر یا جسمانی فٹنس کی سطح سے قطع نظر ہر ایک کے لئے ہمارا سب سے اہم مشورہ یہ ہے کہ ‘زیادہ سے زیادہ حرکت کریں اور کم بیٹھیں’۔ “جن قارئین کو کوئی جسمانی سرگرمی نہیں ملتی ہے ان کی حوصلہ افزائی کی جانی چاہئے کہ کوئی بھی کام کرنا کسی سے بہتر نہیں ہے۔
لیکن ایسی چیز بہت زیادہ ہے
تحقیق میں بتایا گیا کہ ہفتے میں 600 منٹ سے زیادہ ایروبک سرگرمی کرنے والے افراد کو کوئی اضافی فائدہ نہیں ہوا۔
اور پٹھوں کی مضبوطی کے معاملے میں، بہت زیادہ ایسی چیز ہے، مطالعہ سے پتہ چلا
جب آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو ماہرین ورزش کے بارے میں کیا کہتے ہیں
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دو یا اس سے زیادہ سیشنز کے ہدف کو پورا کرنے سے اموات کے خطرے میں نمایاں کمی واقع ہوئی، لیکن سات یا اس سے زیادہ سیشن حاصل کرنے سے فلو یا نمونیا سے موت کا خطرہ 41 فیصد بڑھ گیا۔
تاہم، محققین نے نوٹ کیا کہ یہ ایک مشاہداتی مطالعہ تھا، جس کا مطلب ہے کہ مطالعہ اس بارے میں دعوے نہیں کرسکتا ہے کہ اموات کی وجوہات کیا ہیں یا روکتے ہیں – صرف خطرے کی سطح سے کون سے عوامل وابستہ تھے.
مطالعے میں کہا گیا ہے کہ بڑھتے ہوئے خطرے کا تعلق متعدد عوامل سے ہو سکتا ہے، جن میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمی کے دل کے اثرات یا سروے کے غلط ردعمل شامل ہیں۔
سالس نے کہا کہ اگرچہ ڈیزائن میں حدود ہیں ، محققین اکثر ان مطالعات پر انحصار کرتے ہیں جب لوگوں کو مختلف طرز زندگی میں بے ترتیب کرنا ناممکن ہوتا ہے۔
زیادہ سرگرمی میں شامل ہونا
تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ایروبک سرگرمی یا کارڈیو، جیسا کہ اسے اکثر کہا جاتا ہے، کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خود کو باقاعدگی سے جم میں لے جائیں۔ اس قسم کی حرکت وہ چیز ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن اور پسینے کے غدود کو چلاتی ہے ، بشمول تیز چلنا ، تیراکی ، بائیک چلانا ، دوڑنا یا سیڑھیوں پر چڑھنا۔
تحقیق میں مزید کہا گیا ہے کہ وزن اٹھانے، اسکوٹس، پھیپھڑوں یا یہاں تک کہ بھاری باغبانی جیسی ورزشیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والی سرگرمی کے طور پر شمار کی جاسکتی ہیں۔
دسمبر 2021 میں شائع ہونے والے ایک میگا اسٹڈی سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بہترین پروگراموں میں ورزش کرتے وقت منصوبہ بندی کرنا ، یاد دہانی حاصل کرنا ، ترغیبات کی پیش کش کرنا اور لگاتار ایک سے زیادہ منصوبہ بند ورزش سے محروم ہونے کی حوصلہ شکنی کرنا شامل ہے۔
یہ بہت دور کی بات لگ سکتی ہے ، لیکن آپ حیران ہوں گے کہ آپ ورزش کرنے کے لئے کاغذ کی پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے کتنے تھک سکتے ہیں۔
یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے وارٹن اسکول کے جیمز جی ڈینان پروفیسر اور
‘ہاؤ ٹو چینج’ نامی کتاب کی مصنفہ کیٹی ملکمین کا کہنا ہے کہ ‘اگر لوگ اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے یا اپنی صحت کے رویوں کو تبدیل کرنے کی امید کر رہے ہیں تو بہت کم لاگت والے طرز عمل کی بصیرت موجود ہے جسے انہیں زیادہ کامیابی حاصل کرنے میں مدد دینے کے لیے پروگراموں میں بنایا جا سکتا ہے۔ جہاں آپ ہیں وہاں سے جہاں آپ بننا چاہتے ہیں وہاں تک پہنچنے کی سائنس۔
”ہر دن دس منٹ کی ورزش میں فٹ ہونا لوگوں کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے. سانتاس نے ایک ای میل میں کہا کہ اس بات پر غور کریں کہ جب آپ سوشل میڈیا پر سکرول کر رہے ہوتے ہیں یا اپنا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھ رہے ہوتے ہیں تو دس منٹ کتنے تیزی سے گزر جاتے ہیں۔ “یہ ایک بڑی سرمایہ کاری نہیں ہے، لیکن یہ صحت کے بڑے فوائد فراہم کر سکتی ہے.”
