اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے ہر صبح یہ 3 چیزیں کریں
آپ کو شکل اور صحت مند بنانے کے لئے ایک صبح کا معمول.
صبح یقینی طور پر آپ کے دن کا سب سے اہم حصہ ہے. ہر صبح یہ 3 چیزیں کریں اور فٹنس اور صحت کے لحاظ سے اپنی زندگی کو تیزی سے بہتر ہوتے ہوئے دیکھیں۔
”جب آپ صبح جیتتے ہیں، تو آپ کے پاس دوپہر اور شام کو بھی جیتنے کا بہتر موقع ہوتا ہے.” الیکس لورینز اس جملے کے پیچھے کا شخص ہے۔
الیکس لورینز ایک اسپورٹس ٹیچر اور یوٹیوب فٹنس گرو ہیں۔ ایک ویڈیو میں، انہوں نے صبح کے معمول کے بارے میں بات کی جس پر آپ کو عمل کرنا چاہئے. وہ کیلستھینک موومنٹ کے شریک بانی ہیں اور 2012 سے کیلستھینیکس کو تربیت دے رہے ہیں ، ان لوگوں کے لئے باقاعدگی سے ویڈیوز اپ لوڈ کرتے ہیں جو صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے شکل حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
ذیل میں پڑھیں کہ آپ کو اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ہر صبح 3 چیزوں کے بارے میں کیا کہنا تھا.
پانی
لورینز کی ہر صبح کرنے کے لئے 3 چیزوں کی فہرست میں، سب سے پہلے اور سب سے اہم پانی پینا ہے.
جب آپ سو رہے ہوتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم میں سیال کو دوبارہ بھرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں۔ یہ پیئے بغیر 7، 8 یا اس سے بھی زیادہ گھنٹے تک بڑھ سکتا ہے. “جب آپ جاگتے ہیں تو سب سے پہلے جسم کو پانی دینا آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کو چلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
لیموں میں وٹامن سی موجود ہوتا ہے جو دماغی افعال، آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بڑھاتا ہے۔
نقل و حرکت کا معمول
جاگتے وقت، آپ کا جسم عام طور پر سخت ہوتا ہے. آپ کو اپنے پٹھوں کو گرم کرنے ، اپنے جوڑوں کو چکنا کرنے اور دماغ کے افعال کو بڑھانے کے لئے ہر صبح تیز نقل و حرکت کا معمول بنانا چاہئے۔
صبح سویرے ورزش کرنے سے آپ کا موڈ بہتر ہوگا، آپ کی توانائی میں اضافہ ہوگا اور آپ کا میٹابولزم بڑھے گا۔
الیکس مندرجہ ذیل 3 منٹ کی نقل و حرکت کا معمول ہر صبح کرنے کا مشورہ دیتا ہے:
گہری سکوٹ – 30 سیکنڈ
- نیچے سے نیچے کا کتا کوبرا پوز – 60 سیکنڈ
- ایک بار پھر دہرائیں۔
اسکواٹ کرتے وقت ، تناؤ کو کھوئے بغیر ، اپنی ایڑیوں کو زمین پر رکھیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں۔ آپ اپنے جسم کو آگے جھکانے ، اپنے گھٹنوں کے گرد چکر لگانے اور ایک یا دونوں بازوؤں کے ساتھ اوپر پہنچنے جیسی چھوٹی حرکتوں کو شامل کرسکتے ہیں۔
ناشتا
آپ کو ہر صبح صحت مند ناشتہ کرنے کا ہدف رکھنا چاہئے جب تک کہ آپ وقفے وقفے سے روزہ نہ رکھیں جہاں آپ ناشتہ مکمل طور پر چھوڑ دیں۔
ایلکس لورینز کے مطابق، ایک اچھی شروعات پانی یا دودھ اور کچھ پھلوں، خاص طور پر بیریز کے ساتھ کچھ اوٹس ہیں کیونکہ وہ بہت سارے وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹ ثانوی پودوں کے اجزاء فراہم کرتے ہیں.
بنیادی طور پر ، اگر آپ عام طور پر اپنی صحت اور فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو وہ ہر صبح کرنے کے لئے 3 چیزیں تھیں۔ وہ کرنے کے لئے آسان چیزیں ہیں، لیکن، طویل مدت میں، آپ کو بہت فائدہ ہوگا.
