روزانہ پانی کا استعمال وزن کے لحاظ سے کیلکولیٹر. یہ آن لائن روزانہ پانی کی مقدار کیلکولیٹر آپ کو حساب لگانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کو روزانہ کتنے پانی کی ضرورت ہے۔ استعمال کرنے میں آسان. اس آلے کی مدد سے ہائیڈریٹ اور صحت مند رہیں۔
ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہئے کیلکولیٹر
روزانہ پانی کا استعمال وزن کے لحاظ سے کیلکولیٹر
require
require
require
require
you should drink ...... of water per day
روزانہ پانی کا استعمال وزن کے لحاظ سے کیلکولیٹر
| require | require |
you should drink ...... of water per day
پانی کے اہم حقائق:
انسانی جسم تقریبا 60-70٪ پانی پر مشتمل ہے.
⦁ کچھ مشروبات ، جیسے چائے ، کافی ، یا الکوحل ، پانی کی کمی کا سبب نہیں بنتے ہیں جیسا کہ پہلے سوچا گیا تھا۔
⦁ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پئیں۔ یہ آپ کے کھانے کو کنٹرول کرتا ہے اور آپ کے وزن کو صحت مند حد اور آپ کے معدے کی دیوار ہاضمہ ایسڈ میں رکھنے میں مدد کرتا ہے. یہ ضمنی اثرات سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے.
کافی کا پانی پینے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ پانی کے بغیر جسم چربی کو مناسب طریقے سے میٹابولزم نہیں کرسکتا ہے۔
⦁ پانی کی کمی کی علامات میں سر درد، پیٹ میں درد، طرز عمل میں تبدیلی، اور افسردگی شامل ہیں
سائنسی افعال جیسے ارتکاز، یادداشت، اور تنقیدی سوچ اس وقت کم ہو جاتی ہے جب جسم میں 2 فیصد سے زیادہ پانی کی کمی ہوتی ہے۔
22 2-30٪ جسم میں مکمل ڈی ہائیڈریشن کوما اور موت کا سبب بن سکتا ہے.
صحت مند طرز زندگی کے لئے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ تاہم ، پینے کے لئے پانی کی مناسب مقدار کا تعین کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، روزانہ پانی کی مقدار کیلکولیٹر اس عمل کو آسان بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اپنی عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح کے بارے میں کچھ بنیادی سوالات کے جوابات دے کر، آپ اپنے جسم کی روزانہ پانی کی ضروریات کا درست اندازہ حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ان میں سے بہت سے کیلکولیٹر روزانہ ہائیڈریشن اور ڈی ہائیڈریشن سے وابستہ ممکنہ صحت کے خدشات کی شناخت کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مشورہ فراہم کرتے ہیں. روزانہ پانی کی مقدار کا کیلکولیٹر ہر اس شخص کے لئے ایک عظیم وسیلہ ہے جو مناسب ہائیڈریشن پر رہنمائی چاہتا ہے یا روزانہ کافی پانی استعمال کرنا چاہتا ہے۔
میں اپنے روزانہ پانی کی مقدار کا حساب کیسے لگاؤں؟
اپنے روزانہ کے پانی کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے، اس حساب کا استعمال کریں: اپنے وزن کو دو سے تقسیم کریں، اور پانی کے اونس کی وجہ سے ہر دن پئیں. مثال کے طور پر ، جس کا وزن 150 پاؤنڈ ہے اور روزانہ 75 اونس پانی پیتا ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہیں تو، آپ کو اس مقدار سے زیادہ پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے. یاد رکھیں کہ پیاس ہمیشہ ہائیڈریشن کی سطح کی نشاندہی نہیں کرتی ہے ، لہذا دن بھر اپنے پانی کی مقدار کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
آپ کو اپنے وزن کی بنیاد پر کتنا پانی پینا چاہئے؟
پانی کی مقدار کے بارے میں ، اگر آپ وزن کی بنیاد پر پیتے ہیں تو اس سے مدد ملے گی۔ روزانہ آٹھ گلاس یا دو لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اپنے روزانہ پانی کی مخصوص ضروریات کا تعین کرنے کے لئے، اپنے جسم کے وزن کو 30 کلوگرام سے تقسیم کریں. مثال کے طور پر ، 150 پاؤنڈ (68 کلوگرام) وزن والے شخص کو روزانہ تقریبا 96 اونس یا 4.7 لیٹر پانی کی ضرورت ہوگی۔
70 کلو گرام وزنی شخص کو کتنا پانی پینا چاہیے؟
70 کلو گرام وزنی شخص کو روزانہ تقریبا 2 لیٹر پانی پینا چاہئے۔
عمر کے لحاظ سے ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہئے؟
اس سوال میں ہر ایک کی پانی کی ضروریات، عمر اور سرگرمی کی سطح کے برابر سائز کا مکمل جواب نہیں ہے. آب و ہوا اور دیگر عوامل پر منحصر ہے. تاہم، عام مشورہ یہ ہے کہ روزانہ تقریبا 8 اونس ایک گلاس پانی پیا جاتا ہے.
ان کا کہنا تھا کہ ‘اگر آپ کو پیاس یا سوزش یا قبض کا احساس ہوتا ہے تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کی بات سنیں اور زیادہ سے زیادہ پانی پیئیں۔’ اور یاد رکھیں کہ پانی کے علاوہ دیگر مائع (جیسے جوس، کافی، اور چائے) کو بھی آپ کا روزانہ ہائیڈریشن ہدف سمجھا جاتا ہے. تو پی لو!
وزن کے لحاظ سے پانی کا استعمال
ماحولیاتی تحفظ کے ادارے کے مطابق، بالغوں کو روزانہ اوسطا 2.7 لیٹر (11.4 کپ) پانی پینا چاہئے. یہ تعداد اس وقت بڑھ جاتی ہے جب لوگ ایک فعال طرز زندگی گزارتے ہیں اور عمر، جنس اور جسمانی وزن پر منحصر ہو سکتے ہیں. ایک شخص کا جسم 60٪ پانی پر مشتمل ہوتا ہے اور صحت مند ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ دو چوتھائی پانی کی ضرورت ہوتی ہے. جو لوگ بہت زیادہ پسینہ بہاتے ہیں یا سخت سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں انہیں روزانہ پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔ باڈی بلڈنگ واٹر انٹیک کیلکولیٹر
ایک شخص اس کے وزن پر منحصر ہوسکتا ہے کہ اسے روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے۔ ایک شخص کا سائز ، وزن ، سرگرمی کی سطح ، اور رہنے کا علاقہ اس کی پانی کی ضروریات کو متاثر کرسکتا ہے۔
آپ کو اپنے وزن کے ہر پاؤنڈ کے لئے روزانہ نصف اونس سے ایک اونس پانی پینا چاہئے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 150 پاؤنڈ ہے تو ، آپ کو ایک دن میں 75 سے 150 اونس پانی پینا چاہئے۔
- اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں اور بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ، تقریبا 150 اونس پانی کا استعمال کریں۔
- متبادل کے طور پر ، اگر آپ سرد آب و ہوا میں رہتے ہیں اور بیٹھ کر زندگی گزارتے ہیں تو ، آپ کو کم پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
روزانہ پانی کی سفارش کی جاتی ہے.
نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن نے ہلکی آب و ہوا میں رہنے والے صحت مند افراد کے لئے روزانہ سیال کی مندرجہ ذیل مقدار کی سفارش کی ہے:
- مردوں کے لئے تقریبا 15.5 کپ (125 اونس) سیال
- خواتین کے لئے تقریبا 11.5 کپ (91 اونس) سیال
یہ صرف عام ہدایات ہیں، اور آپ کو اپنی سرگرمی کی سطح، آب و ہوا، اور مجموعی صحت جیسے عوامل کی بنیاد پر اپنے پانی کے مواد کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے. مزید برآں، اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، تو اپنے بڑھتے ہوئے بچے کی مدد کے لئے زیادہ پانی پئیں. صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے۔
یہ چیک کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے کہ آیا آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں یا نہیں:
- اگر پیشاب صاف یا بہت ہلکا پیلا ہو اور اس میں تھوڑی سی بدبو ہو تو آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
- پیشاب جتنا گہرا اور خوشبودار ہوگا، اتنا ہی زیادہ پانی آپ کو برداشت کرنا پڑے گا۔
- اگر آپ کو پیاس محسوس نہیں ہوتی ہے تو ، آپ شاید اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہیں۔
وزن کی بنیاد پر مجھے ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہئے؟
| وزن (پاؤنڈ) | تجویز کردہ پانی کا استعمال (اونس) |
|---|---|
| 100 | 50 |
| 120 | 60 |
| 140 | 70 |
| 160 | 80 |
| 180 | 90 |
| 200 | 100 |
| سنگ | روزانہ اونس پانی |
|---|---|
| 100 pounds | 67 ounces |
| 110 pounds | 74 ounces |
| 120 pounds | 80 ounces |
| 130 pounds | 87 ounces |
| 140 pounds | 94 ounces |
| 150 pounds | 100 ounces |
| 160 pounds | 107 ounces |
| 170 pounds | 114 ounces |
| 180 pounds | 121 ounces |
| 190 pounds | 127 ounces |
| 200 pounds | 134 ounces |
| 210 pounds | 141 ounces |
| 220 pounds | 148 ounces |
| 230 pounds | 154 ounces |
| 240 pounds | 161 ounces |
| 250 pounds | 168 ounces |
وزن کے لحاظ سے پانی پینے کا چارٹ
روزانہ پانی پینے کے 10 فوائد
پانی ہمارے جسم کو مناسب اور موثر طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ہماری صحت کے لئے بہت اہم ہے اور ہماری صحت اور تندرستی کو بہت متاثر کرسکتا ہے.
کافی مقدار میں پانی پینے سے آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے آپ کو دن بھر اپنے قیام کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور مجموعی صحت اور تندرستی میں مدد کرتا ہے.
3. یہ ہاضمہ اور آنتوں کی باقاعدگی سے نقل و حرکت میں مدد کرسکتا ہے.
4. پانی پورے جسم میں غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور پہنچانے میں مدد کرتا ہے، خلیات اور اعضاء کو بہترین غذائیت سے بھرپور بناتا ہے.
5. پانی اہم اعضاء جیسے دل، پھیپھڑوں، جگر اور گردوں کی حفاظت میں مدد کرسکتا ہے.
6. پانی پینے سے صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ اضافی کیلوری شامل کیے بغیر آپ کو بھر دیتا ہے.
7. یہ نمی اور غذائیت فراہم کرکے جلد کو جوان اور ملائم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
8. تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
9. مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے.
10. بہتر ارتکاز اور کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے.
5. آپ کے روزانہ پانی کے اہداف تک پہنچنے کے لئے تجاویز
اپنے دن کا آغاز ایک گلاس پانی پینے سے کریں۔ صبح میں سب سے پہلے ایک گلاس پانی پینا آگے بڑھنے کا ایک آسان طریقہ ہے ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ملاقات کے روزانہ کے مقصد کو پورا کریں۔
2. یاد دہانی سیٹ کریں. اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی یاد دلانے کے لئے دن بھر یاد دہانی اں ترتیب دیں۔ آپ ایک ٹائمر بھی مقرر کرسکتے ہیں جو ہر دو گھنٹے میں بند ہوجاتا ہے تاکہ آپ کو بار بار لینے اور پینے کی ترغیب ملے!
3. دوبارہ قابل استعمال پانی کی ایک بوتل اپنے ساتھ رکھیں – ایک اعلی معیار کی دوبارہ قابل استعمال بوتل میں سرمایہ کاری کریں اور اسے ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں. اس سے چہل قدمی کو ہائیڈریٹ رکھنا آسان ہوجائے گا اور فضلے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
4. تخلیقی بنیں. ذائقہ کے لئے اپنے پانی میں مختلف پھل یا جڑی بوٹیاں شامل کرنے کی کوشش کریں. یہ پینے کو زیادہ دلچسپ اور دلچسپ بنا سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ سادہ ایچ 2 او سے نفرت کرتے ہیں!
5. اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کتنا پانی استعمال کرتے ہیں ، دستی طور پر اسے ٹریک کرتے ہیں یا واٹر ٹائم پرو جیسی ایپ کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کا استعمال دیکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی اور جوابدہ ہونے میں مدد ملے گی!
کیا پانی آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کرتا ہے؟
پانی آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کرتا ہے کیونکہ یہ جسم کے لئے توانائی پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. مناسب ہائیڈریشن جسمانی اور علمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، لہذا اگر آپ توانائی سے محروم ہیں تو کافی پانی پئیں. اسپورٹس ڈرنکس ہائیڈریشن میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ پھر بھی ، ان میں اکثر چینی اور دیگر چیزیں ہوتی ہیں جو آپ کے لئے اچھی نہیں ہیں۔ بہترین نتائج کے لئے سادہ پانی یا انفیوژڈ پانی کی ترکیبوں پر رہیں۔
پانی پینے کے فورا بعد پیشاب کیوں کرتا ہوں؟
پانی پینے کے فورا بعد پیشاب کرنے کی کچھ وجوہات ہوتی ہیں۔ ایک امکان یہ ہے کہ آپ جلدی سے پانی پی رہے ہیں ، اور آپ کا جسم اسے ایک ساتھ جذب نہیں کرسکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو گردے پیشاب کے ذریعے اضافی پانی خارج کرتے ہیں۔
ایک اور امکان یہ ہے کہ آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں ، اور آپ کے گردے طلب کو پورا نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ اس صورت میں ہوسکتا ہے اگر آپ کو اپنی غذا سے کافی الیکٹرولائٹس (جیسے سوڈیم) نہیں مل رہے ہیں ، جو آپ کے جسم کو زیادہ سیال حاصل کرنے سے روکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، اضافی سیال بھی پیشاب میں خارج ہوتا ہے۔
ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہئے؟
آپ کو ایک دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہئے. پانی جسم کے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پورے جسم میں غذائی اجزاء اور آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ فعال ہیں یا گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں تو زیادہ پئیں۔
9. پانی کے اہم حقائق
پانی پینے کے فورا بعد پیشاب کیوں کرتا ہوں؟
پانی پینے کے فورا بعد، پیشاب کرنے کی ضرورت محسوس کرنے کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں:
- ہائیڈریشن پر: ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پانی پینے سے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ جب آپ زیادہ پانی پیتے ہیں تو آپ کے گردے زیادہ پیشاب پیدا کرکے اضافی پانی نکال دیتے ہیں۔
- Weak shekels: بعض صورتوں میں کسی فرد کا شیکل کمزور ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے بار بار پیشاب آ سکتا ہے۔ پانی پینے سے مثانے کا رخ بڑھ سکتا ہے اور وہ سکڑ سکتا ہے جس کے لیے پیشاب کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اضطراب: کچھ لوگوں کو اضطراب یا تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جس کی وجہ سے مثانے سکڑ جاتے ہیں اور پیشاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- ذیابیطس: ذیابیطس بار بار پیشاب کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ جسم پیشاب کے ذریعے اضافی گلوکوز کو ختم کرنے کی کوشش کرتا ہے۔
- پیشاب کی نالی کے انفیکشن: پیشاب کی نالی کے انفیکشن (یو ٹی آئی) مثانے میں زیادہ پیشاب نہ ہونے کی صورت میں بھی بار بار خواہش کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو اس علامت کا بار بار تجربہ ہوتا ہے یا اگر اس میں درد یا تکلیف ہے. لہذا بنیادی وجہ اور مناسب علاج کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے.
صبح سویرے پانی پینے کے نقصانات کیا ہیں؟
صبح کے وقت پانی کی کوئی خاص کمی نہیں ہوتی ہے۔ اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں ، جیسے ہائیڈریشن کو فروغ دینا ، ہاضمہ میں مدد کرنا ، اور میٹابولزم کو بہتر بنانا۔
جب آپ زیادہ پانی پینا شروع کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟
جب آپ زیادہ پانی پینا شروع کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں بہت سی مثبت تبدیلیاں ہوتی ہیں ، بشمول:
- بہتر ہائیڈریشن: زیادہ پانی پینے سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو بہت سے جسمانی افعال کے لئے ضروری ہے ، جیسے جسم کے درجہ حرارت کا انتظام کرنا۔ خلیوں تک غذائی اجزاء پہنچانا اور فضلے کی مصنوعات کو ہٹانا۔
- توانائی کی سطح میں اضافہ: مناسب ہائیڈریشن آپ کو زیادہ محتاط اور بوڑھا محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، کیونکہ پانی کی کمی تھکاوٹ اور سستے احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔
- بہتر ہاضمہ: پانی قبض کو روکنے اور آنتوں کی باقاعدگی سے نقل و حرکت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے ، کیونکہ یہ سٹول کو نرمی اور آسانی سے گزرنے میں مدد کرتا ہے۔
- بہتر جلد کی صحت: مناسب ہائیڈریشن جلد کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے اور خشکی، جھریوں اور جلد کے دیگر مسائل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
- گردے کے افعال میں بہتری: زیادہ پانی پینے سے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرکے گردے کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جو جسم سے فضلے اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
مجموعی طور پر، زیادہ پانی پینا آپ کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک آسان لیکن مؤثر طریقہ ہے.
جسم میں پانی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
ڈی ہائیڈریشن کی کچھ عام علامات، جو جسم میں پانی کی کمی کا شکار ہوتی ہیں، میں پیاس، خشک منہ، سر درد، تھکاوٹ، چکر آنا، الجھن اور خشک یا چپچپا منہ شامل ہیں۔ پیشاب کی پیداوار میں کمی ، گہرا پیشاب ، خشک جلد ، اور پٹھوں میں درد شامل ہے۔
اگر آپ سونے سے پہلے پانی پی لیں تو کیا ہوگا؟
سونے سے پہلے، پینے کا پانی استعمال شدہ پانی کی مقدار پر منحصر ہے، مثبت اور منفی دونوں اثرات مرتب کر سکتا ہے. کچھ ممکنہ اثرات ہیں:
- بہتر ہائیڈریشن: سونے سے پہلے پانی پینے سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے۔
- پانی کی کمی کا کم خطرہ: سونے سے پہلے پانی پینے سے پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو رات میں پسینہ آتا ہے.
- نیند میں خلل: سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینا آپ کو باتھ روم استعمال کرنے کے لئے بیدار کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے آپ کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے اور آپ اگلے دن چڑچڑا محسوس کرسکتے ہیں۔
- ایسڈ ریفلکس: سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینا ایسڈ ریفلکس یا دل کی جلن کا سبب بن سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ پینے کے فورا بعد لیٹ جاتے ہیں۔
- پیشاب کی پیداوار میں اضافہ: سونے سے پہلے پانی پینے سے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے آپ رات کو جاگ سکتے ہیں اور باتھ روم استعمال کرسکتے ہیں۔ مجموعی طور پر ہائیڈریشن کا خیال رکھنا ضروری ہے لیکن نیند میں خلل سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کرنا بہتر ہے۔
آپ کو ایک دن میں کتنے کپ پانی پینا چاہئے؟
آپ روزانہ پینے کی مقدار ، عمر ، جنس ، وزن ، سرگرمی کی سطح ، اور آب و ہوا جیسے عوامل پر منحصر ہوسکتے ہیں۔ تاہم، ایک عام سفارش یہ ہے کہ کم از کم 8 کپ (روزانہ 64 اونس یا تقریبا 2 لیٹر) پانی پینا ہے.
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ ایک کم از کم سفارش ہے، اور کچھ لوگوں کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنے کے لئے زیادہ پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے. خاص طور پر اگر وہ جسمانی طور پر فعال ہیں، گرم یا خشک آب و ہوا میں رہتے ہیں، یا ایک طبی حالت ہے جو ہائیڈریشن کو متاثر کرتی ہے.
آپ اپنی پانی کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے ہائیڈریشن کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرسکتے ہیں۔ یا اپنے جسم کی پیاس سنیں اور جب بھی پیاس لگے پانی پئیں۔
پانی پینے کا فائدہ آپ کو کتنی جلدی نظر آئے گا؟
پینے کا پانی کچھ فوری فوائد فراہم کرسکتا ہے ، جبکہ دوسروں کو ظاہر ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
فوری فوائد:
- بہتر ہائیڈریشن
- انتباہ اور توانائی کی ترقی
- بہتر ہاضمہ
وقت کے ساتھ فوائد:
- صحت مند جلد
- گردے کی بہتر کارکردگی
کچھ بیماریوں، جیسے گردے کی پتھری، قبض، اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا خطرہ کم ہے.
بہتر وزن کا انتظام. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر ایک کا جسم مختلف ہے. اور جس شرح پر آپ پینے کے پانی کے فوائد دیکھتے ہیں وہ آپ کی صحت کی حیثیت اور طرز زندگی کے عوامل پر منحصر ہوسکتا ہے۔ تاہم، روزانہ پانی پینا آپ کی صحت اور تندرستی پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے.
کیا چائے پانی کی مقدار میں شمار ہوتی ہے؟
جی ہاں، چائے کو پانی کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے. چائے بنیادی طور پر پانی پر مشتمل ہوتی ہے اور اس میں دیگر مفید مرکبات جیسے وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسائیڈنٹس شامل ہوتے ہیں جو صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے چائے اس کے اینٹی آکسیڈنٹ مواد کی وجہ سے مجموعی صحت کو مثبت طور پر متاثر کر سکتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے. غور و فکر کرنا اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرنا۔ اس کے علاوہ، چائے کیفین کو ہوشیار رہنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے دکھاتی ہے. یہ تمام عوامل چائے کو ایک مثالی مشروب کا انتخاب بناتے ہیں جب یہ روزانہ پانی کی مقدار کے اہداف کو شمار کرتا ہے کیونکہ یہ ہائیڈریشن اور اضافی فوائد فراہم کرتا ہے۔
کیا اس میں سادہ پانی کی کمی ہے؟
اس کے علاوہ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ اقسام کی چائے، جیسے سبز چائے، میٹھے مشروبات کا صحت مند متبادل فراہم کرکے وزن کم کرنے کے اہداف میں مدد دے سکتی ہے جبکہ میٹھے مشروبات کا صحت مند متبادل فراہم کرتی ہے۔ ان مشروبات سے وابستہ مومنین یا چینی کی مقدار کے بغیر کسی میٹھی چیز کی خواہش رکھتے ہیں۔ آخر کار، ذاتی ترجیحات اور روزمرہ کی ضروریات پر منحصر ہے. پانی یا دیگر مشروبات کے بجائے چائے پینے کے ساتھ آپ کی کل سیال کی مقدار کتنی ہونی چاہئے اس کا فیصلہ کرتے وقت تمام دستیاب اختیارات پر غور کرنا بہتر ہوگا۔ تاہم ، باقاعدگی سے جڑی بوٹیوں یا کیفین کی چائے ، عام نقطہ نظر سے ، آپ کی روزانہ ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہے!
بہت زیادہ پانی پینے کی علامات کیا ہیں؟
بہت زیادہ پانی پینے سے آپ کی صحت پر سنگین اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ روزانہ آٹھ گلاس پانی کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ پینا آپ کو ہائپوناٹریمیا کے ساتھ خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ یہ ایک خطرناک حالت ہے جو خون میں سوڈیم کی کم سطح کی وجہ سے ہائیڈریشن کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہاں بہت زیادہ پانی پینے کی کچھ علامات اور علامات ہیں.
1. سر درد:
جب آپ بڑی مقدار میں سیال پیتے ہیں تو ، آپ کے دماغ کے خلیات کھل سکتے ہیں اور کھوپڑی کے خلاف دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ جس کے نتیجے میں سر درد ہوتا ہے۔
2. متلی، قے، یا اسہال:
زیادہ مقدار میں پانی پینا متلی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس سے معدے میں تیزابیت کم ہوتی ہے۔ ہاضمے میں خلل ڈالتا ہے اور کھانے سے غذائی اجزاء کے جذب ہونے سے روکتا ہے۔ عمل اور ڈھیلے سٹول بھی زیادہ ہائیڈریشن کی وجہ سے ہوسکتے ہیں کیونکہ جسم اس طرح الیکٹرولائٹس کے ارتکاز کو متوازن کرنے کی کوشش کرتا ہے۔
3. بچائے گئے ہاتھ / موڑ / نلیاں:
سیال کا زیادہ استعمال سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے – ضرورت سے زیادہ سیال کو برقرار رکھنے کے نتیجے میں جسم کے مختلف حصوں جیسے ٹخنے اور چہرے میں ہاتھ کی سوزش () ہوتی ہے ، جس سے آنکھوں کے ارد گرد سوجن ہوتی ہے۔ یہ اور بھی عام ہے جب آپ نمکین کھانوں کے ساتھ بڑی مقدار میں سیال استعمال کرتے ہیں کیونکہ نمک دونوں خلیوں کے اندر مائع کو برقرار رکھتا ہے. جب مادے زیادہ استعمال ہوتے ہیں تو ہونٹوں سمیت آپ کا پورا جسم سوج جاتا ہے۔
پٹھوں کی کمزوری اور درد:
ہائپوناٹریمیا پٹھوں کے سکڑنے کو متاثر کرتا ہے جو بالآخر انہیں کمزور کر دیتا ہے ، جس سے ورزش یا جسمانی سرگرمی کے دوران درد ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں کو ہلکا نقصان پہنچتا ہے ۔
5. شکوک و شبہات اور الجھن:
ضرورت سے زیادہ استعمال نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمیوں میں خلل ڈالتا ہے جو الجھن، سادہ کاموں، چکر آنا وغیرہ کو کم کرتا ہے.
پانی کی کمی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
پانی کی کمی کا علاج سیال میں تبدیلی ہے.
پانی کی کمی کا علاج سیال میں تبدیلی ہے. اسے منہ سے سیال کو تبدیل کرکے آزمایا جاسکتا ہے ، لیکن اگر یہ ناکام ہوجاتا ہے تو انٹریوینس فلوئڈ (آئی وی) کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اگر زبانی ری ہائیڈریشن کی کوشش کی جاتی ہے تو ، کچھ صاف مائع کثرت سے استعمال کرنا چاہئے۔
صاف سیال میں شامل ہیں:
- پانی
- صاف شوربہ،
- popsicles,
- جیل-او، اور
دیگر متبادل سیال جن میں الیکٹرولائٹس شامل ہوسکتے ہیں (مثال کے طور پر، پیڈیالیٹ، گیٹوریڈ، اور پاورڈ)
کیا روزانہ 100 اونس پانی پینا محفوظ ہے؟
روزانہ 100 اونس پانی پینا مردوں کے لئے تجویز کردہ حد کے اندر آتا ہے ، لیکن خواتین کے لئے یہ حد سے زیادہ ہے۔ عام طور پر، روزانہ 100 اونس پانی پینا محفوظ ہے، لیکن آپ کو اپنے جسم کی بات سننی چاہئے اور ضرورت کے مطابق پانی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.
بہت زیادہ پانی پینے سے ہائپوناٹریمیا ہوسکتا ہے ، جو خون میں سوڈیم میں بہت کم ہے۔ یہ زیادہ پینے والے پانی کے ساتھ کیا جاسکتا ہے ، جس سے خون میں سوڈیم کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو پانی کی مقدار کے بارے میں کوئی تشویش یا سوالات ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
جب آپ کافی پانی پینا شروع کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کافی پانی پینا چاہئے. بہت زیادہ پانی پیتے وقت آپ کو فوری طور پر بہت سی مثبت تبدیلیاں نظر آئیں گی۔ آپ کی جلد نرم اور ہائیڈریٹ ہوسکتی ہے۔ آپ توانائی میں اضافہ کرسکتے ہیں ، کم سر درد کرسکتے ہیں ، اور ذہنی وضاحت کرسکتے ہیں۔ مزید برآں، کافی پانی پینے سے آپ کو اپنے جسم سے زہریلے مادوں کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کافی کا پانی پینے کے 8 فوائد
- جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے: مناسب مقدار میں پانی پینے سے ضائع ہونے والے سیال کو بھرنے اور جسم کے سیال کا توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ خلیوں ، ٹشوز اور اعضاء کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ، جو مناسب کام کے لئے ضروری ہیں۔
- جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کریں: پانی پسینے اور سانس کے ذریعے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم بہت گرم نہیں ہے اور ایک صحت مند اندرونی ماحول کو برقرار رکھتا ہے.
- ہاضمے کی مدد: پانی ہاضمہ کے لئے ضروری ہے اور کھانے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ جسم سے فضلے اور زہریلے مادوں کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- جلد کی رنگت کو بہتر بناتا ہے: مناسب ہائیڈریشن جلد کی بہتر اور چمکدار صحت کا سبب بنتا ہے۔ یہ باریک لکیروں اور جھریوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- توانائی کی سطح میں اضافہ: پانی کی کمی تھکاوٹ اور سستی کا باعث بن سکتی ہے۔ کافی پانی پینے سے توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔
- وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے: کھانے سے پہلے پانی پینے سے بھوک کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور کیلوریز جلانے میں مدد کرسکتا ہے۔
- سر درد کو دور کرتا ہے: پانی کی کمی سر درد اور مائیگرین کا سبب بن سکتی ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینے سے سر درد کو روکا اور دور کیا جاسکتا ہے۔
- گردے کے افعال کی حمایت کرتا ہے: پانی گردے کے مناسب افعال کے لئے ضروری ہے کیونکہ یہ جسم سے فضلے اور زہریلے مادوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے. کافی مقدار میں پانی پینے سے گردے کی پتھری اور گردے کے دیگر مسائل کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
کافی کا پانی پینے کے دیگر 4 فوائد
- جوڑوں کو چکنا اور کشادہ کریں۔
- حساس ٹشوز کی حفاظت کرتا ہے.
- مثانے کے کینسر اور کولوریکٹل کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے.
- ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔
پانی جسم کا ایک اہم جزو ہے اور جسم کے وزن کا 60 فیصد بنتا ہے۔ جسم کے ہر خلیہ کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، صحت مند رہنے میں ہائیڈریٹ رکھنا ایک اہم عنصر ہے.
کیا روزانہ ایک گیلن پانی پینا ٹھیک ہے؟
روزانہ ایک گیلن پانی (128 اونس) پینا عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے. تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ رقم ہر کسی کے لئے مناسب نہیں ہوسکتی ہے اور انفرادی عوامل جیسے جسم کا سائز اور سرگرمی کی سطح ہے۔ اور مجموعی صحت پر منحصر ہوسکتا ہے.
روزانہ ایک گیلن پانی پینا کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اور ہر کسی کے لئے ضروری نہیں ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ زیادہ مقدار میں پانی پینے سے گردوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے اور بار بار پیشاب آ سکتا ہے۔ لیکن گردے پر کام کرنے والے صحت مند افراد کے لئے روزانہ ایک گیلن پانی پینا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
اس کے علاوہ زیادہ مقدار میں پانی پینا پانی کا سبب بن سکتا ہے، جسے ہائپوناٹریمیا بھی کہا جاتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب پانی کے زیادہ سے زیادہ استعمال سے جسم میں الیکٹرولائٹس کا توازن بگڑ جاتا ہے۔ لہذا ، اپنے پانی کی مقدار کو تیزی سے بڑھانے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
آپ کو ایک دن میں کتنے 16 اونس پانی کی بوتلیں پینی چاہئیں؟
فرض کریں کہ آپ فی بوتل 16 اونس پانی پیتے ہیں۔ لہذا کم از کم 64 اونس کی تجویز کردہ مقدار کو پورا کرنے کے لئے روزانہ کم از کم چار بوتلیں پینا بہتر ہوگا۔ تاہم ، آپ کو اپنے جسم کی بات سننی چاہئے اور اگر پیاس لگی ہو یا جسمانی طور پر ضروری سرگرمیوں میں مشغول ہوں تو آپ کو زیادہ پینا چاہئے۔
یاد رکھیں کہ پیاس ہمیشہ ہائیڈریشن کی قابل اعتماد علامت نہیں ہے ، اور آپ کو دن بھر باقاعدگی سے پانی پینا چاہئے ، بھلے ہی آپ کو پیاس محسوس نہ ہو۔ اس کے علاوہ، پانی کی مقدار دیگر ذرائع سے آ سکتی ہے، جیسے پھل اور سبزیاں، بشمول پانی. ضرورت کے مطابق اپنے پانی کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔
