جاگنگ کیلوری کیلکولیٹر

جاگنگ کیلوری کیلکولیٹر

‏جب ہم دوڑتے ہیں تو ، ہم اکثر اس سے وابستہ فوائد کی تلاش کرتے ہیں ، جیسے وزن کم کرنا اور فٹنس کو بہتر بنانا۔ چلنے والا کیلوری کیلکولیٹر یا جاگنگ کیلوری کیلکولیٹر آپ کو یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آپ نے دوڑنے یا جاگنگ کرنے کے بعد کتنی کیلوری جلادی۔ یہ یہ بھی فراہم کرسکتا ہے کہ آپ نے ٹریڈ مل پر کتنی کیلوری جلائی۔‏

‏ آپ دوڑتے ہوئے کتنی کیلوریز جلاتے ہیں؟‏

‏سرگرمی کی قسم‏	‏سے‏	‏کیلوریز جلا دی گئیں‏
‏4 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (13 منٹ / میل)‏	5	334
‏چل رہا ہے، جنرل‏	8	535
‏دوڑنا، تربیت دینا، وہیل چیئر یا بچے کو آگے بڑھانا‏	8	535
‏5 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (12 منٹ / میل)‏	8.3	555
‏5.2 میل فی گھنٹہ (11.5 منٹ / میل)‏	9	601
‏چلنا، ملک کو پار کرنا‏	9	601
‏6 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (10 منٹ / میل)‏	9.8	655
‏ٹریک پر دوڑنا (ٹیم پریکٹس)‏	10	668
‏6.7 میل فی گھنٹہ (9 منٹ / میل)‏	10.5	702
‏7 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (8.5 منٹ / میل)‏	11	735
‏7.5 میل فی گھنٹہ (8 منٹ / میل)‏	11.5	768
‏8 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (7.5 منٹ / میل)‏	11.8	788
‏8.6 میل فی گھنٹہ (7 منٹ / میل)‏	12.3	822
‏9 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (6.5 منٹ / میل)‏	12.8	855
‏دوڑنا، میراتھن‏	13.3	889
‏10 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (6 منٹ / میل)‏	14.5	969
‏دوڑتا ہوا، سیڑھیوں پر چڑھنا‏	15	1002
‏11 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (5.5 منٹ / میل)‏	16	1069
‏12 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (5 منٹ / میل)‏	19	1270
‏13 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (4.6 منٹ / میل)‏	19.8	1323
‏14 میل فی گھنٹہ کی دوڑ (4.3 منٹ / میل)‏	23	1537

‏یہ کہا جاتا ہے کہ اوسط شخص فی میل تقریبا 100 کیلوری جلاتا ہے. لیکن، حقیقت میں، یہ ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے. جلنے والی کیلوریز کی تعداد کا تخمینہ لگانے کے لئے، سائنسدان ایم ای ٹی یا میٹابولک مساوی ٹاسک (ایم ای ٹی) نامی ایک یونٹ کا استعمال کرتے ہیں۔‏

‏ایم ای ٹی کی تعداد بنیادی طور پر یہ ہے کہ جب آپ آرام کرتے ہیں تو اس کے مقابلے میں آپ کسی سرگرمی میں کتنی گنا زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔‏

‏آپ کتنی تیزی سے چل رہے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی تیزی سے چل رہے ہیں ، 7 ایم ای ٹی سے 12.3 ایم ای ٹی تک مختلف ہے۔‏

‏دوڑتے وقت جلنے والی کیلوریز آپ کے وزن، دوڑنے میں گزارے گئے وقت اور رفتار پر منحصر ہوں گی۔ اپنی مرضی کے مطابق حساب کتاب کے لئے کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔‏

‏دوڑتے وقت کیلوریز کیسے جلائی جاتی ہیں؟‏

‏کسی بھی کام کے لئے جلنے والی کیلوریز کی کل تعداد کا حساب پہلے فی منٹ کیلوری جلانے کا پتہ لگا کر لگایا جاتا ہے۔ یہ کام اس شخص کے جسمانی وزن سے کلوگرام اور 3.5 میں کام کی ایم ای ٹی ویلیو کو گنا کرکے کیا جاتا ہے اور پھر اس نمبر کو 200 سے تقسیم کیا جاتا ہے۔‏

‏اس کے بعد فی منٹ کیلوری جلانے کو اس وقت کی مقدار سے گنا کیا جاتا ہے جو سرگرمی سے جلنے والی کل کیلوری کو تلاش کرنے کے لئے انجام دیا جاتا ہے۔‏

‏مثال‏

‏ایک شخص کا وزن 80 کلو گرام ہوتا ہے اور وہ 5 گھنٹے کے لئے 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلتا ہے (ایک کام جس کی ایم ای ٹی ویلیو 3.1 ہے)۔‏

‏دوڑتے ہوئے جلنے والی کیلوریز کا حساب لگائیں۔‏

‏1 گھنٹہ = 60 منٹ‏

‏5 میل فی گھنٹہ (فی منٹ) کی رفتار سے دوڑنے سے جلنے والی کیلوریز = (8.3 x 80 x 3.5) / 200 = 11.62‏

‏5 میل فی گھنٹہ (60 منٹ تک) کی رفتار سے دوڑنے سے جلنے والی کیلوریز = 11.62 x 60 = 697.2‏

‏لہذا ، رن کیلوری کیلکولیٹر کیلوری جلانے کا حساب 697.2 کے طور پر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ رننگ کیلوری کیلکولیٹر بھی اس سوال کا جواب دیتا ہے، ‘آپ ایک میل دوڑتے ہوئے کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟‏

‏ایک میل دوڑتے ہوئے کتنی کیلوریز جلجاتی ہیں یا 2 میل یا کسی بھی میل تک چلنے والی کیلوریز جل جاتی ہیں اس کا انحصار جسم کے وزن، رفتار اور وقت پر ہوتا ہے۔‏

‏مندرجہ بالا مثال میں ایک میل دوڑنے سے کتنی کیلوری جلتی ہے؟‏

‏1 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے 5 میل دوڑنے میں وقت = 12 منٹ‏

‏لہذا، ایک میل چلنے والی کیلوری = 11.62 * 12 = 139.44‏

‏مندرجہ بالا مثال میں آپ 2 میل دوڑتے ہوئے کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟‏

‏2 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے 5 میل دوڑنے میں وقت = 24 منٹ‏

‏2 میل دوڑنے کے لیے جلنے والی کیلوریز = 11.62*24 = 278.88‏

‏کیلوری برن کیلکولیٹر سے پتہ چلتا ہے کہ اگر فرد زیادہ فاصلے پر چلتا ہے تو زیادہ کیلوری جلتی ہے۔‏

‏ کیلوری اخراجات کو متاثر کرنے والے عوامل‏

‏جسم کا وزن‏

‏آپ کے جسم کا وزن دوڑنے والی ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔ ایک بڑا جسم زیادہ محنت کرتا ہے اور ایک چھوٹے شخص کی طرح اسی رفتار سے چلنے میں زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔‏

‏ایک بھاری شخص کم وزن والے شخص کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے ، چاہے وہ اسی رفتار سے اسی رفتار سے چل رہا ہو۔ چلتی ہوئی کیلوری برن کیلکولیٹر پہلے کے معاملے میں جلنے والی زیادہ کیلوری دکھاتا ہے۔‏

‏عام بالغ عورت میں مردوں کے مقابلے میں پٹھوں کے تناسب میں زیادہ چربی ہوتی ہے۔ خواتین میں ایک ہی قد اور وزن کے مردوں کے مقابلے میں 5-10٪ کم میٹابولک شرح ہوتی ہے۔‏

‏ جنس ‏

‏عام بالغ عورت میں مردوں کے مقابلے میں پٹھوں کے تناسب میں زیادہ چربی ہوتی ہے۔ خواتین میں ایک ہی قد اور وزن کے مردوں کے مقابلے میں 5-10٪ کم میٹابولک شرح ہوتی ہے ‏‏(1).‏

‏ رفتار ‏

‏آپ کی رفتار اور شدت کو بڑھانے کے لئے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ زیادہ رفتار سے دوڑتے ہیں تو زیادہ تعداد میں کیلوریز جل جاتی ہیں۔‏

Incline

‏اوپر کی طرف چلنا یا دوڑنا نیچے یا سطح کی سطح پر جانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ اضافی 3 سے 5 کیلوری فی منٹ انکلین ‏‏(2)‏‏ پر منحصر ہے.‏

‏دوڑنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں اور جاگنگ سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟‏

‏ (کیلوریز جل تی ہیں بمقابلہ جاگنگ کرنے والی کیلوریز)‏

‏دوڑنا ایک زیادہ شدید سرگرمی ہے ، اور دوڑنے سے جلنے والی کیلوری کی تعداد جاگنگ میں جلنے والی کیلوری سے زیادہ ہے۔ تاہم ، چونکہ جاگنگ سست ہے ، لہذا اسے چلانے کے مقابلے میں 1 میل جوگنگ کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ دوڑنے کی صورت میں فی میل کیلوری جلانے کے مقابلے میں جاگنگ کیلوریز زیادہ دیر تک جلتی رہیں گی۔‏

‏جاگنگ کے ساتھ دوڑتے ہوئے فی میل جلی ہوئی کیلوری کا موازنہ ہمیں اپنی ضروریات اور پسند کے مطابق ان میں سے کسی ایک کا انتخاب کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔‏

‏دوڑنے سے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد ملے گی؟‏

‏دوڑنا نسبتا مختصر مدت میں کیلوری جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ دوڑتے وقت آپ جو کیلوری جلاتے ہیں اس کی تعداد آپ کے جسم کے سائز ، آپ کی رفتار اور دوڑنے کے دورانیے کی بنیاد پر مختلف ہوگی۔ جسم کا سائز، رفتار اور دوڑنے کا دورانیہ جتنا زیادہ ہوگا، کیلوری اتنی ہی زیادہ جل جائے گی۔‏

‏چلنے کے نکات‏

‏1. شروع میں بہت تیزی سے نہ دوڑیں‏

‏آپ کے جسم کو دوڑنے کے نئے تناؤ اور تناؤ کا عادی ہونا ہوگا۔ بہت تیزی سے دوڑنا شروع کرنے کے نتیجے میں مایوسی، ضرورت سے زیادہ مشقت، درد اور چوٹیں ہوسکتی ہیں‏‏۔‏‏ لہذا، اعتدال پسند رفتار سے دوڑنا شروع کریں.‏

‏2. ابتدائی طور پر مختصر چلنے کے وقفے‏

‏اگر آپ ایک نئے رنر ہیں تو ، ابتدائی طور پر مختصر وقفوں سے دوڑیں۔ ہر ورزش میں اپنے دوڑنے کے وقفے میں ایک منٹ کا اضافہ کریں جب تک کہ آپ چلنے کے بغیر پورے فاصلے پر دوڑ نہ سکیں۔‏

‏3. اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت دیں‏

‏ورزش کے بعد اپنے جسم کو آرام دیں تاکہ وہ ٹھیک ہو سکے اور اگلے سیشن کے لئے تیار رہ سکے۔ اس سے آپ کو طویل مدت میں مزید کام کرنے میں مدد ملے گی۔‏

‏4. مختصر قدم اٹھائیں اور آرام محسوس کریں‏

‏اپنے جسم پر غیر ضروری دباؤ نہ ڈالیں۔ مختصر اور آسان اقدامات کریں، اور آرام دہ اور آرام دہ محسوس کریں. آپ کا جسم ہر کلومیٹر یا میل کے ساتھ حرکات کی پیچیدہ ترتیب کو انجام دینے کے لئے ضروری کوآرڈینیشن تیار کرے گا۔‏

‏ٹریڈ مل پر کتنی کیلوریز جلائی جاتی ہیں؟‏

‏ٹریڈ مل کا وزن اور رفتار جتنی زیادہ ہوگی ، جلنے والی کیلوریز اتنی ہی زیادہ ہوں گی۔ ٹریڈ مل پر مسلسل 30 منٹ کی ورزش کرنا مجموعی طور پر وزن میں کمی میں کردار ادا کرسکتا ہے۔ آپ ٹریڈ مل پر چلنے ، جاگنگ یا دوڑنے کی رفتار مقرر کرکے مختصر مدت میں بہت ساری کیلوری جلا سکتے ہیں۔‏

‏آپ کی رفتار کتنی ہے؟‏

‏آپ جتنی زیادہ رفتار سے دوڑیں گے ، جلنے والی کیلوریز اتنی ہی زیادہ ہوں گی۔ تاہم ، جب آپ جو فاصلہ طے کرتے ہیں وہ مستقل ہوتا ہے تو ، جلنے والی کیلوری کی تلافی کم رفتار سے چلنے والے زیادہ وقت کے ساتھ کی جائے گی۔‏