ہائیکنگ کیلکولیٹر جلانے والی کیلوریز
فٹنس کے لئے کسی بھی دوسری سرگرمی کی طرح ہائیکنگ مقبول ہے۔ لوگ فٹنس، فطرت اور خوبصورتی کو تلاش کرنے اور نئے لوگوں سے ملنے کے لئے ہائیکنگ پر جاتے ہیں. یہ ایک دلچسپ سرگرمی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں ، خود کو پیچھے ہٹ جاتے ہیں اور بونس یہ اضافی وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اس طرح کی مختلف سرگرمی کے دوران آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں۔ پھر ہائیکنگ کیلکولیٹر آپ کو اپنے وزن ، آپ کے بیگ کے وزن ، وقت اور فاصلے وغیرہ کی بنیاد پر ہائیکنگ کے دوران جلنے والی کیلوری کا اندازہ لگانے میں مدد کرسکتا ہے۔
ہائیکنگ کیلوری کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے؟
یہ کیلکولیٹر آپ کو اوسط میٹابولک شرح وں کی بنیاد پر اپنے عروج پر جلنے والی کیلوری کا اندازہ لگانے کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتا ہے۔
- اپنا موجودہ وزن درج کریں۔ (پونڈ یا کلو گرام میں)
- پیدل سفر کے دوران پہنے گئے کسی بھی بیگ کا وزن پونڈ یا کلو گرام درج کریں (اگر آپ نے بیگ نہیں اٹھایا ہے تو 0 درج کریں)
- درج کریں کہ آپ نے کتنی دیر تک سفر کیا۔ (منٹوں میں)
- وہ فاصلہ درج کریں جو آپ نے میل یا کلومیٹر میں طے کیا ہے (ہائیکنگ کیلکولیٹر رفتار کا تعین کرنے کے لئے آپ کے وقت اور فاصلے کا استعمال کرتا ہے)
- اضافے کی قسم منتخب کریں:
- نسبتا ہموار کراس ملک
- اوپر اور نیچے کی پہاڑی کا امتزاج
- سب اوپر کی طرف
- سب نیچے
- اگر پہاڑیاں شامل ہیں تو ، تخمینہ اوسط انکلین کا انتخاب کریں۔
اس کے بعد ہائیکنگ کیلوری کیلکولیٹر آپ کی جلنے والی کیلوری کا تخمینہ لگانے کے لئے ان تمام عوامل کا استعمال کرے گا۔
آپ ہائیکنگ میں کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟
پیدل چلنے کے دوران آپ جو کیلوری جلاتے ہیں اس کی تعداد عام طور پر آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہوتی ہے۔ جتنا زیادہ آپ وزن کرتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ کیلوری آپ ہائیک پر جلا سکتے ہیں۔
جسمانی وزن کے علاوہ ، یہاں کچھ اور عوامل ہیں جو آپ کی کیلوری جلانے کی شرح کو متاثر کرسکتے ہیں:
فٹنس کی سطح: زیادہ میل تک پیدل چلنے سے ایک فٹ شخص کے لئے کیلوری جلانا مشکل ہے۔ کیونکہ انسانی جسم زیادہ جسمانی سرگرمی کے مطابق ڈھل جاتا ہے۔
شدت: کم از کم 45-50 منٹ تک تیز رفتار سے پیدل چلنے سے ہائیکنگ کے دوران اور بعد میں آپ کی جلنے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں بھی مدد کرے گا۔
پیک کا وزن: آپ کے ہائیکنگ پیک کا وزن بھی اضافے کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ ایک بھاری بیگ آپ کی کیلوری جلانے کی گنتی کو فی گھنٹہ تقریبا 200 کیلوری تک بڑھا سکتا ہے۔
علاقہ: ناہموار، پتھریلی زمین اور کھڑی زمین کے ساتھ زیادہ چیلنجنگ علاقہ آپ کے پٹھوں کو سخت محنت کرنے کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ 2 میل پیدل سفر کرتے ہوئے کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟
ہائیکنگ میں آپ جو کیلوری جلاتے ہیں اس کی مقدار مختلف ہوگی اور صنف ، جسم کے وزن ، بیگ کے وزن ، فاصلے ، سرگرمی اور شدت پر مبنی ہوگی۔ اس کے علاوہ ، بہت سے دوسرے متغیرات ہیں جو ہائیکنگ میں جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ یا کمی کرسکتے ہیں – جیسے پٹھوں کی کمیت ، عمر ، فٹنس کی سطح ، اور قد۔
2 میل پیدل چلنے سے آپ اوسطا 350 – 780 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
کیا پیدل چلنا وزن میں کمی کے لئے اچھی ورزش ہے؟
ہائیکنگ ایک طاقتور سرگرمی ہے ، جو کسی بھی دوسرے وزن اٹھانے کی ورزش سے بہتر ہے۔ جب آپ ورزش کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، اس کا مطلب صرف کیلوری جلانا نہیں ہے ، بلکہ یہ وزن میں کمی میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اپنی ہیمسٹرنگ ، کولہے کے حصے اور نچلی ٹانگوں کو طاقت دیں۔
کیا ہائیکنگ مجھے پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد کرے گی؟
یقینی طور پر ، کوئی بھی ورزش جس میں پیٹ کے پٹھوں کو ہائیکنگ ، سائیکل چلانا ، دوڑنا ، رقص ، ایروبک اور وزن کی تربیت یا کارڈیو شامل ہیں ، پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ مزید برآں، ہائیکنگ جیسی ورزش پیٹ کے پٹھوں کو طاقت دے گی اور اس کے نتیجے میں آپ کو چاپلوسی پیٹ ملے گا.
کیا آپ اپنے جسم کو بلند کر سکتے ہیں؟
پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹون کرنے کے لئے ہائیکنگ ایک طاقتور کارڈیو ویسکولر ورزش ہے۔ اس کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔ یہ برداشت کو بھی بہتر بنائے گا اور قوت برداشت میں اضافہ کرے گا۔
ہائیکنگ یا بائیک چلانے سے زیادہ کیلوریز کیا جلتی ہیں؟
ایک ہائیکر فی میل زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے ، لیکن ایک موٹر سائیکل سوار کو ایک ہی وقت میں زیادہ میل کا سفر کرنا پڑتا ہے۔ لہذا ایک سخت چاول سائیکل سوار تیز رفتار پیدل چلنے والے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے۔
پیدل چلنے کے مقابلے میں پیدل چلنے میں کیلوریز جل جاتی ہیں
جی ہاں، یقینا، ہائیکنگ آپ کو چلنے سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. ہائیکنگ زیادہ تفریح کے ساتھ شکل میں آنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
جلنے والی کیلوریز پر بیگ کے وزن کے اثرات
آپ کا بیگ جتنا بھاری ہوگا ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بیگ میں وزن بڑھائیں گے تو ، آپ کی جلانے والی کیلوریز کی تعداد میں بھی اضافہ ہوگا۔
ایک میل کی بلندی پر چلتے ہوئے آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں؟
آپ کا وزن اور فاصلہ سب سے بڑا عنصر ہے کہ آپ چلتے ہوئے کتنی کیلوری جلادیں گے۔ لیکن اوپر کی طرف چلتے ہوئے ، آپ کے پیک کا وزن اور آپ کی رفتار بھی جلنے والی کیلوری میں حصہ ڈالتی ہے۔ اوسطا ایک میل تک چلنے پر آپ 25 پونڈ وزن کے ساتھ 350-130 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
اوپر چلنے کے فوائد
جرنل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ فطرت میں چلتے ہیں تو ان کی توجہ بہتر ہوتی ہے۔ جب آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ فی میل زیادہ کیلوری جلاتے ہیں ، لیکن سب سے بڑا عنصر پھر بھی یہ ہوگا کہ آپ کا وزن کتنا ہے۔ جب آپ اوپر کی طرف چل رہے ہوتے ہیں تو ، آپ فلیٹ سطحوں پر چلنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا رہے ہوتے ہیں۔
- ٹانگوں کے عضلات کے فرق پر کام کرنا
- آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانا
- ورزش کی شدت میں اضافہ.
- تازہ دم اور خوش محسوس کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا پیدل چلنا دوڑنے سے بہتر ہے؟
نہیں۔ دوڑنے میں ہائیکنگ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کی صلاحیت ہوتی ہے کیونکہ اس میں زیادہ زوردار کارڈیو سرگرمی شامل ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک اعلی شدت والی ایروبک سرگرمی سمجھا جاتا ہے.
کیا ہر روز سفر کرنا اچھا ہے؟
ہاں. اعتدال میں رہتے ہوئے ہائیکنگ کی شکل میں ورزش کرنے کی ہر روز حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ ہائیکنگ پٹھوں کو مضبوط بنانے، وزن کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے (1).
وزن کم کرنے کے لئے مجھے کتنی بار بڑھنا چاہئے؟
اعتدال میں باقاعدگی سے ہائیکنگ صحت کے بہت سے فوائد کے ساتھ آتی ہے۔ تاہم ہفتے میں 3 بار ہائیکنگ کو وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
کتنے عرصے تک اضافہ سمجھا جاتا ہے؟
اضافے کی وضاحت کرنے کے لئے کوئی کٹ آف فاصلہ نہیں ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ایک ٹرائل کو پیدل چلنے کے لئے کم از کم 2 میل لمبا ہونا چاہئے.
پیدل سفر کرتے وقت آپ کو کتنی بار آرام کرنا چاہئے؟
پیدل سفر کرتے وقت کم از کم 10 منٹ کا وقفہ لینے کی کوشش کریں۔
