‏عام علامات آپ کو وٹامن کی کمی ہوسکتی ہے‏

‏وٹامن کی کمی عام ہے. تاہم ، وہ ہمیشہ ان علامات کے ساتھ موجود نہیں ہوتے ہیں جو آپ وٹامن کی کمی سے منسلک کرسکتے ہیں۔ یہاں وٹامن کی کمی کی عام علامات ہیں جنہیں آپ نظر انداز کرسکتے ہیں۔ ‏

‏تھکاوٹ‏

‏وٹامن کی کمی کی سب سے عام ‏‏علامات میں سے ایک تھکاوٹ‏‏ یا ‏‏کمزوری اور تھکاوٹ‏‏ محسوس کرنا ہے. بہت سی چیزیں اس کا سبب بن سکتی ہیں ، جس سے ان علامات کو الگ کرنا مشکل ہوجاتا ہے جو کسی اور چیز سے پیدا ہوتے ہیں ، جیسے ‏‏نیند کی کمی‏‏۔ دائمی تھکاوٹ جو دور نہیں ہوتی ہے چاہے آپ کتنی بھی نیند لیں یا آرام کریں وٹامن کی کمی کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔ ‏

‏تھکاوٹ ایک کمی کی نشاندہی کرتی ہے‏‏:‏

• ‏وٹامن ڈی‏
• ‏وٹامن بی 3‏
• ‏لوہا‏
• ‏فولیٹ‏
• ‏وٹامن بی 12‏

‏پٹھوں کی کمزوری اور درد‏

‏وٹامن کی کمی کی ایک اور عام علامت پٹھوں کی کمزوری یا درد ہے۔ ایک بار پھر ، اس کو براہ راست غذائی اجزاء کی نشاندہی کرنا مشکل ہے ، یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ کو کئی وجوہات کی بنا پر درد ہوسکتا ہے یا جوڑوں میں خارش ہوسکتی ہے۔ پٹھوں کی کمزوری سے وابستہ سب سے مشہور کمی ‏‏وٹامن ڈی ہے‏‏۔ تاہم ، متعدد بی وٹامن اور میگنیشیم بھی کمزوری کا باعث بن سکتے ہیں۔‏

‏پٹھوں کی کمزوری اور خارش والے جوڑوں کی کمی کی نشاندہی کر سکتے ہیں:‏

• ‏بی وٹامنز‏ 
• ‏وٹامن ڈی‏
• ‏وٹامن ای‏
• ‏میگنیشیم‏

‏اپنی غذا کو یہ دیکھنے کے لئے مخاطب کرنا کہ آپ کو کہاں کمی ہے یہ پہلا قدم ہے جو آپ وٹامن کی کمی کو دور کرنے کے لئے اٹھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنی غذائیت میں واضح خلا نہیں مل رہا ہے تو یہ آپ کے ڈاکٹر سے ملنے کے قابل ہے.‏

‏3. بالوں کا شدید جھڑنا‏

‏بالوں کا جھڑنا ‏‏کئی وجوہات کی بنا پر ہوسکتا ہے جیسے جینیات‏‏، طبی حالات، بالوں کا علاج اور ہارمونل عدم توازن۔ بالوں کی نشوونما کے اہم غذائی اجزاء سے محرومی بھی اس کی وجہ ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کے بال پتلے ہو رہے ہیں یا پہلے کی طرح صحت مند نہیں ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ کو ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار نہیں مل رہی ہے:‏

• ‏وٹامن بی 2‏
• Biotin
• ‏فولیٹ‏
• ‏جست‏

‏یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جب تک آپ کے بالوں کا جھڑنا یا نقصان وٹامن کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے ، وٹامن لینے سے آپ کے بال دوبارہ موٹے نہیں ہوں گے۔ اپنے بالوں کے جھڑنے کا ذریعہ تلاش کرنا یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ اس سے کیسے نمٹا جائے۔ ‏‏بالوں کی نشوونما کے وٹامن‏‏ آپ کی صحت کو صحت مند رکھنے میں صرف اس صورت میں مدد کرسکتے ہیں جب آپ کو کمی ہو ، لیکن وہ جادوئی گولیاں نہیں ہیں۔ آپ ہمیشہ اپنی غذا پر توجہ مرکوز کرنے سے بہتر ہوتے ہیں جو ‏‏بالوں کی صحت کی حمایت کرتی‏‏ ہے۔‏

‏4. خشک جلد ‏

‏یہاں تک کہ اگر آپ موئسچرائزر اور ہر وہ چیز استعمال کرتے ہیں جو آپ کو چاہئے ، تب بھی آپ خشک جلد یا خشکی ‏‏کے ساتھ رہ سکتے‏‏ ہیں۔ آپ کی غذا اس کے لئے ذمہ دار ہوسکتی ہے. ‏‏صحت مند، ہائیڈریٹڈ جلد اور کھوپڑی‏‏ کے لئے صحیح وٹامن اور معدنیات کی کافی مقدار ضروری ہے. یہ ‏‏صرف خشک جلد ہی نہیں‏‏ ہے – خارش کے دھبے، جھٹکے اور خشکی یہ سب وٹامن کی ممکنہ کمی کی نشاندہی کرتے ہیں۔ ‏ ‏اگر آپ خشک جلد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو ان وٹامنز کی کمی ہوسکتی ہے: ‏

• ‏وٹامن اے‏
• ‏لوہا‏
• ‏وٹامن بی‏
• ‏وٹامن سی‏
• ‏وٹامن ای‏
• ‏کولیجن‏
• ‏وٹامن ڈی‏
• ‏اومیگا -3 ایس‏

‏5. سست روی سے بھرنے والے زخم اور کمزور مدافعتی نظام‏

‏کام کرنے والے مدافعتی نظام کے لئے متعدد وٹامن ضروری ہیں: وٹامن ای، سی اور کے۔ وٹامن کے لوتھڑے بنانے کے لئے ضروری ‏‏غذائیت ہے‏‏. آپ کے جسم میں مناسب مقدار کے بغیر، ایک عام کٹ ایک بڑا مسئلہ بن سکتا ہے. اس کا اطلاق اندرونی خون بہنے پر بھی ہوتا ہے ، جس کی طبی مداخلت کے بغیر شناخت کرنا مشکل ہے۔‏

‏وٹامن کی کمی صرف اس بات کا تعین نہیں کرتی ہے کہ آپ کتنی دیر تک خون بہاتے ہیں۔ وہ اس بات پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں کہ زخم کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ وٹامن سی اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ کام کرتا ‏‏ہے جو ‏‏زخموں کو بند کرنے میں مدد کرتا ہے. کمی ٹشو کی مرمت کو سست کردے گی۔‏

‏ان وٹامنز میں غذائی تغذیہ کی کمی آپ کے مدافعتی نظام اور زخموں کو بھرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے: ‏

• ‏وٹامن اے‏
• ‏وٹامن سی‏
• ‏وٹامن ای‏
• ‏وٹامن کے‏
• ‏جست‏

‏6. موڈ میں تبدیلی‏

‏وٹامن کی کمی یہ بھی طے کرسکتی ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ ‏‏موسمی جذباتی خرابی‏‏ سے واقف ہیں ، ڈپریشن کی ایک قسم جو اس وقت ہوتی ہے جب ہمیں وٹامن ڈی دینے کے لئے سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ تاہم، ‏‏وٹامن ڈی کی کمی‏‏ کی وجہ سے موڈ میں تبدیلی اور ‏‏افسردگی‏‏ صرف موسم سرما کے مہینوں تک محدود نہیں ہے. یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ‏‏42٪ امریکیوں کو‏‏ کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے. ‏

‏وٹامن بی 6 کی کمی بھی ذہنی صحت کے حالات جیسے ‏‏اضطراب اور ڈپریشن‏‏ میں کردار ادا کرتی ہے۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ‏‏وٹامن بی 6 سپلیمنٹ لینے‏‏ سے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ کیمیائی میسنجر پیدا کرتا ‏‏ہے جو دماغ کے محرکات کو روکتا ہے‏‏ ، جس کے ‏‏نتیجے میں پرسکون اثر پڑتا‏‏ ہے۔‏

‏7. بصارت میں تبدیلی‏

‏ہماری بینائی میں قدرتی طور پر ہونے والی تبدیلیوں کے علاوہ جو عمر کے ساتھ ہوتی ہیں ، وٹامن اے کی کمی بینائی کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن اے ریٹینا کے لئے رنگوں کی پیداوار میں مدد کرکے ‏‏بصارت میں کلیدی کردار ادا کرتا‏‏ ہے۔ وافر وٹامن اے کے بغیر، پیداوار رک جاتی ہے، جس کی وجہ سے رات کا اندھا پن یا کم روشنی اور اندھیرے میں دیکھنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے. ‏

‏رات کا اندھا پن وٹامن اے کی کمی سے ‏‏آزادانہ طور پر ہوسکتا‏‏ ہے ، لہذا آپ کو اس وقت تک سپلیمنٹ لینا شروع نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ آپ اس کا ذریعہ نہ جانتے ہوں۔ ‏‏وٹامن اے ایک چربی میں گھلنے والا وٹامن ہے‏‏ ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ہمارے جسم کے چربی کے اسٹورمیں جمع ہوتا ہے۔ اضافی مقدار ‏‏کو وٹامن اے زہریلا کہا جاتا‏‏ ہے ، جس میں سر درد ، جوڑوں میں درد اور متلی جیسی علامات کی نشاندہی ہوتی ہے۔ ‏

‏وٹامن ای ایک اینٹی آکسائیڈنٹ ہے‏‏ جو آنکھوں کی صحت کے لئے ضروری ہے. کمی وقت کے ساتھ بینائی کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔ ‏

‏8. انگلیوں یا پاؤں کی انگلیوں میں جھنجھلاہٹ‏

‏وٹامن کی کمی کی ایک کم معروف اور زیادہ خطرناک علامت ہاتھوں، ٹانگوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ ہے۔ اس کمی کا سب سے بڑا قصور ‏‏وار وٹامن بی 12 ہے‏‏ جو ‏‏مائلین پیدا کرکے‏‏ ہمارے اعصابی نظام میں کردار ادا کرتا ہے۔ مائلین وہ حفاظتی پرت ہے جو اعصاب کے گرد لپٹتی ہے۔ بی 12 کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم کافی مائلین پیدا نہیں کرے گا ، اور آپ کے اعصاب کو نقصان پہنچنے کا امکان ہے۔ پھر آپ اپنے ہاتھوں اور پیروں پر کانٹے یا پن اور سوئیاں محسوس کرتے ہیں۔ ‏

‏وہ غذائی اجزاء جو ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ سے متعلق ہیں:‏

• ‏وٹامن بی 6‏
• ‏وٹامن بی 12‏
• ‏کیلشیم‏
• ‏میگنیشیم‏
• ‏تانبا‏
• ‏کرومیم‏

‏اگر آپ کو کسی جھنجھلاہٹ یا بے حسی کا سامنا ہے جو برقرار رہتا ہے تو ، وجہ تلاش کرنے اور علاج کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ‏‏

‏کسی ‏‏کو بھی وٹامن کی کمی ہوسکتی ہے‏‏۔ انہیں اکثر نظر انداز کردیا جاتا ہے کیونکہ کچھ علامات کتنی عام ہیں۔ تاہم ، علامات کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے ، خاص طور پر وہ جو آپ کی حرکت ، اٹھانے اور دیکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ طرز زندگی اور غذائی تبدیلیاں کرنا کمی کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگرچہ ‏‏سپلیمنٹ لینا بھی عام بات ہے‏‏۔ ‏

‏اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو مستقل علامات ہیں جو کسی اور چیز سے منسلک نہیں ہیں. وہ یقینی طور پر تشخیص اور علاج کا منصوبہ بنانے کے لئے خون کے ٹیسٹ چلا سکتے ہیں.‏