‏اگر آپ ان میں سے کوئی بھی کرتے ہیں تو اپنے طرز عمل کو روکیں۔‏

‏رات کے وقت کی 5 عادات کی یہ مختصر فہرست دیکھیں جو آپ کو موٹا بناتی ہیں۔‏

‏بعض اوقات آپ وزن کم کرنے کے لئے وہ سب کچھ کرتے ہیں جو آپ کے خیال میں درست ہے اور پھر بھی چیزیں آپ کے مطابق نہیں ہوتی ہیں۔ کم کھانا، زیادہ حرکت کرنا، طاقت کی تربیت بھی کرنا۔ شاید آپ وزن کم کرتے ہیں لیکن اسے بہت تیزی سے واپس حاصل کرتے ہیں. تو پھر مسئلہ کیا ہو سکتا ہے؟‏

‏اس کا مواد بہت مختلف ہوتا ہے۔ چینل کا دعویٰ ہے کہ وہ ڈی آئی وائی ویڈیوز کو غذائیت سے لے کر فٹنس اور صحت تک بہت ساری معلومات فراہم کرتا ہے۔‏

‏رات کے وقت کی 5 عادات جو آپ کو موٹی بناتی ہیں‏

‏1. بہت دیر سے سوئیں‏

‏نیند کی کمی نہ صرف آپ کی علمی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ آپ کے میٹابولزم اور کھانے کی مجبوری کو بھی متاثر کرتی ہے۔‏

‏ایک مطالعے میں، جو لوگ ایک رات میں کافی نیند نہیں لیتے ہیں، وہ اگلے دن اضافی 385 کیلوریز کھاتے ہیں.‏

‏2. بہت زیادہ ٹیکنالوجی‏

‏اسکرین ڈیوائسز نیلی روشنی کے سامنے آنے کی وجہ سے آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔ یہ آپ کے میلاٹونن کی پیداوار کو دباتا ہے، اور کورٹیسول اور انسولین کی پیداوار کو بڑھاتا ہے.‏

‏اس سے رات کے وقت ناشتہ کیا جاسکتا ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنے الیکٹرانک آلات سے بچنا بہتر ہے۔‏

‏3. بھاری رات کا کھانا‏

‏تل ابیب یونیورسٹی کی جانب سے شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بھاری ناشتہ اور ہلکا پھلکا رات کا کھانا وزن کم کرنے، موٹاپے پر قابو پانے اور میٹابولک سنڈروم کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔‏

‏بہت زیادہ کیلوریز کھائے بغیر بہت زیادہ کھانا کھانے کا بہترین طریقہ پتوں والی سبزیوں اور سبزیوں کو کھانے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔‏

‏4. باقاعدگی سے نائٹ کیپ‏

‏جہاں روزانہ ایک گلاس شراب پینے کے فوائد ہیں وہیں اس میں فی گلاس تقریبا 125 کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔ اگر آپ ایک گلاس پر نہیں رکتے ہیں تو ، یہ آسانی سے بیک فائر ہوسکتا ہے۔ باقاعدگی سے نائٹ کیپ پہننا جہاں آپ سونے کے لئے ایک گلاس شراب پیتے ہیں تو یہی وجہ ہے کہ یہ رات کے وقت کی عادات کی فہرست میں شامل ہے جو آپ کو موٹا بناتی ہیں۔‏

‏اس کے بجائے ، ہربل چائے پینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو آرام کرنے اور سونے میں مدد ملے۔‏

‏5. جنک پر ناشتہ‏

‏جب آپ کو ایک طویل تھکا دینے والا دن ہوتا ہے تو ، سونے سے پہلے جنک فوڈ پر ناشتہ کرنا آسان ہوتا ہے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ علاج کے مستحق ہیں۔ ان ناشتوں میں اضافی نمک بھی آپ کو اپنے جسم میں پانی برقرار رکھنے پر مجبور کرے گا۔‏

‏ان میں شاذ و نادر ہی مشغول ہونے سے کوئی فرق نہیں پڑ سکتا ہے لیکن انہیں باقاعدگی سے کرنے سے آپ کو ناپسندیدہ وزن پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔‏

‏اور یہ رات کے وقت کی 5 عادات کی فہرست تھی جو آپ کو موٹا بناتی ہیں۔‏