صبح کی 10 بری عادات جو آپ کو چربی کھونے سے روکتی ہیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان غلطیوں میں سے کوئی بھی کرکے اپنے آپ کو پاؤں میں گولی نہیں مار رہے ہیں۔
صحت مند عادات کیوں اہم ہیں؟
اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند عادات ضروری ہیں. صحت مند عادات کو اپنانا اور برقرار رکھنا آپ کی مجموعی فلاح و بہبود اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ صحت مند عادات کیوں اہم ہیں:
بیماریوں سے بچاتا ہے: صحت مند عادات جیسے باقاعدگی سے ورزش، متوازن غذا کھانا، کافی نیند لینا، اور اچھی حفظان صحت پر عمل کرنا دائمی بیماریوں جیسے موٹاپے، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
توانائی کی سطح میں اضافہ: صحت مند عادات آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں اور آپ کو دن بھر زیادہ چوکس اور توجہ مرکوز محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے: صحت مند عادات جیسے باقاعدگی سے ورزش، کافی نیند لینا، اور تناؤ کو کم کرنے کی تکنیک پر عمل کرنا آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کو اضطراب اور افسردگی جیسے حالات کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
موڈ کو بہتر بناتا ہے: صحت مند عادات جیسے باقاعدگی سے ورزش اور متوازن غذا کھانے سے اینڈورفن خارج ہوسکتے ہیں ، جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے: صحت مند عادات جیسے متوازن غذا کھانا ، ہائیڈریٹ رہنا ، اور کافی نیند لینا آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے: صحت مند عادات کو اپنا کر آپ اپنی عمر بڑھا سکتے ہیں اور قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
آخر میں، اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند عادات ضروری ہیں. وہ بیماریوں کی روک تھام، توانائی کی سطح کو بڑھانے، ذہنی صحت اور موڈ کو بہتر بنانے، قوت مدافعت کو بڑھانے اور لمبی عمر کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
میکس پوسٹرنک ایک فٹنس ٹرینر اور کاروباری شخصیت ہیں جو گریویٹی ٹرانسفارمیشن کے بانی اور سی ای او ہیں ، جو ایک مقبول فٹنس یوٹیوب چینل ہے جو ورزش کے منصوبے ، غذائیت کے مشورے اور وزن میں کمی کی تجاویز فراہم کرتا ہے۔
کیلوریز کیا ہیں؟
کیلوریز توانائی کی اکائیاں ہیں جو عام طور پر کھانے اور مشروبات کے توانائی کے مواد کی پیمائش کے لئے استعمال ہوتی ہیں. خاص طور پر ، کیلوری (کیل) ایک گرام پانی کے درجہ حرارت کو ایک ڈگری سیلسیس تک بڑھانے کے لئے درکار توانائی کی مقدار ہے۔
غذائیت میں ، اصطلاح “کیلوری” عام طور پر کلو کیلوری (کیلوری) سے مراد ہے ، جو 1000 کیلوری کے برابر ہے۔ یہ توانائی کی اکائی ہے جو عام طور پر کھانے کے لیبل پر اور غذا اور غذائیت کی بحث میں استعمال ہوتی ہے۔
جب ہم کھانے پینے کا استعمال کرتے ہیں تو ، ہمارے جسم توانائی کے اخراج کے لئے ان کھانوں میں میکرونیوٹرینٹس (کاربوہائیڈریٹس ، پروٹین اور چربی) کو توڑ دیتے ہیں۔ خارج ہونے والی توانائی کی مقدار کی پیمائش کیلوری میں کی جاتی ہے۔ ہمارے جسم اس توانائی کو ضروری افعال جیسے سانس لینے ، گردش اور حرکت کو انجام دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔
ایک شخص کو ہر دن کیلوریز کی تعداد مختلف عوامل پر منحصر ہے ، بشمول ان کی عمر ، جنس ، قد ، وزن ، اور سرگرمی کی سطح۔ روزانہ کی سرگرمیوں اور ورزش کے ذریعے جلانے سے زیادہ کیلوریز کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، جبکہ جلانے سے کم کیلوریز کا استعمال وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
آخر میں ، کیلوریز توانائی کی اکائیاں ہیں جو کھانے اور مشروبات کے توانائی کے مواد کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہیں۔ وزن اور مجموعی صحت کے انتظام کے لئے کیلوری کی مقدار کو سمجھنا ضروری ہے۔
کیلوری کی کمی کیا ہے؟
کیلوری کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے جسم کے جلنے سے کم کیلوری استعمال کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو اپنے روزمرہ کے افعال انجام دینے کے لئے درکار توانائی (کیلوریز) سے کم لے رہے ہیں ، جس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
جب آپ کیلوری کی کمی میں ہوتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو اپنی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ذخیرہ شدہ توانائی (یعنی جسم کی چربی) پر انحصار کرنا چاہئے۔ اگر یہ وقت کے ساتھ برقرار رہے تو یہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے کیلوری کی کمی پیدا کرنا ایک عام طریقہ ہے ، کیونکہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانا ضروری ہے۔ تاہم ، صحت مند اور پائیدار طریقے سے کیلوری کی کمی پیدا کرنا ضروری ہے ، کیونکہ انتہائی کیلوری کی کمی غذائی تغذیہ کی کمی ، پٹھوں کے نقصان اور صحت کے دیگر منفی نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔
صحت مند اور پائیدار کیلوری کی کمی پیدا کرنے کے لئے ، اپنی غذا اور طرز زندگی میں بتدریج تبدیلیاں کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے ، جیسے حصے کے سائز کو کم کرنا ، زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانے کا انتخاب کرنا ، اور جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنا۔ وزن میں کمی کی تجویز کردہ شرح عام طور پر ہر ہفتے 1-2 پاؤنڈ ہوتی ہے ، جو روزانہ 500-1000 کیلوری کی معتدل کیلوری کی کمی کے ذریعہ حاصل کی جاسکتی ہے۔
کیلوری کی کمی ان لوگوں کے لئے سمجھنے کے لئے ایک اہم تصور ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن طویل مدتی کامیابی حاصل کرنے کے لئے اس سے محفوظ اور پائیدار طریقے سے رابطہ کیا جانا چاہئے۔
انسانی جسم کے لئے مائکرو نیوٹرینٹس کیوں اہم ہیں؟
مائکرو نیوٹرینٹس ضروری غذائی اجزاء ہیں جو انسانی جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے تھوڑی مقدار میں درکار ہوتے ہیں۔ ان میں وٹامنز، معدنیات اور ٹریس عناصر شامل ہیں، اور وہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور بیماری کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. انسانی جسم کے لئے مائکرونیوٹرینٹس کیوں اہم ہیں اس کی کچھ وجوہات یہ ہیں:
- نشوونما اور ترقی کے لئے ضروری: مائکرو نیوٹرینٹس مناسب نشوونما اور نشوونما کے لئے اہم ہیں، خاص طور پر بچوں میں. مضبوط ہڈیوں ، دانتوں اور پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ جسم میں اعضاء اور نظاموں کے مناسب کام کرنے کے لئے ان کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے: اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور بیماری کی روک تھام کے لئے مائکرو نیوٹرینٹس اہم ہیں. مثال کے طور پر، وٹامن سی صحت مند مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہے، جبکہ کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہیں.
- میٹابولزم کو ریگولیٹ کرتا ہے: مائکرونیوٹرینٹس میٹابولزم کو ریگولیٹ کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں ، جو وہ عمل ہے جس کے ذریعہ جسم کھانے کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، بی وٹامن توانائی میٹابولزم میں شامل ہیں ، جبکہ آیوڈین تھائیرائیڈ فنکشن کے لئے اہم ہے ، جو میٹابولزم کو منظم کرتا ہے۔
- کمی کو روکتا ہے: مائکرو نیوٹرینٹ کی کمی صحت کے متعدد مسائل کا باعث بن سکتی ہے ، بشمول خون کی کمی ، آسٹیوپوروسس ، اور علمی کمزوری۔ مناسب مقدار میں مائکرو نیوٹرینٹس کا استعمال ان کمیوں اور ان سے وابستہ صحت کے مسائل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے: اینٹی آکسائیڈنٹس جیسے مائکرو نیوٹرینٹس جسم کو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچا کر دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
آخر میں ، مائکرونیوٹرینٹس ضروری غذائی اجزاء ہیں جو انسانی جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کم مقدار میں درکار ہوتے ہیں۔
وہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے ، بیماری کی روک تھام ، میٹابولزم کو منظم کرنے ، کمی کی روک تھام ، اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مائکرونیوٹرینٹس کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کے لئے متنوع اور متوازن غذا کا استعمال کرنا ضروری ہے۔
